October 23
Il semble que tout le monde veut six-pack abs ces jours, et certains produits promettent rien de moins qu'un miracle. La vérité est, cependant, obtenir un six-pack prend beaucoup de travail. Résultats ne viendront pas facile, surtout que vous vieillissez.
Si vous ne frappez déjà régulièrement la salle de gym, si vous êtes en surpoids ou si vous pensez que le mot "capitaine" quand vous entendez quelqu'un parler d'"crunch", la seule façon que vous allez obtenir un six-pack en qu'une semaine en allant au magasin d'alcools.
Si vous vous lancez dans un régime d'entraînement et de changer vos habitudes alimentaires, il est possible de voir des résultats dans une affaire de semaines, mais il faut généralement au moins deux à trois semaines et souvent beaucoup plus de temps pour obtenir une vraie six-pack.
• Obtenir six pack abs est tout au sujet de la construction des muscles et perdre de la graisse. Comme dit le proverbe, "Abs sont faites dans la cuisine, pas dans la salle de gym." Tout le monde a abs, il est juste une question de les exposer, et d'obtenir un six-pack est plus sur l'alimentation qu'il ne l'est sur l'exercice.
• Si vous cherchez à mincir et tonifier, et vous avez seulement une semaine pour le faire, commencer avec votre régime alimentaire. Découpez les graisses, ajouter plus de fruits et de légumes dans vos repas quotidiens, et de s'y tenir avec du poisson et du poulet ou légumes feuilles vert foncé comme les épinards et le chou frisé pour les protéines. Buvez beaucoup d'eau et de rester hors de l'alcool. Restez à l'écart de la nourriture riche en sucre et des boissons comme les jus de fruits et même soi-disant des collations santé comme granola.
• Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire par jour. Cela pourrait signifier marchant dans la rue pour aller déjeuner ou une tasse de café, ou d'aller pour une promenade ou prendre un jogging sur un tapis roulant ou autour de votre quartier. Prenez les escaliers au travail, au moins une partie du chemin. À travers tout cela, garder une posture droite, qui seul renforcer vos muscles du tronc. Le point est d'obtenir votre sang qui coule et votre métabolisme en mouvement.
• Obtenir un six-pack pressé, il va falloir un peu de sueur. Craquements sont bonnes, mais traditionnels sit-ups sont mieux. Bonne et due forme dans chaque est la clé. Utilisez un tapis de yoga ou d'exercer tapis pour amortir sur le sol. Si vous avez un partenaire d'entraînement, opter pour le sit-up. Demandez-lui de mettre à genoux à la base de vos pieds pendant que vous obtenez en position. Votre dos et les pieds doivent être à plat sur le sol, avec vos jambes pliées. Demandez à votre partenaire de tenir vos chevilles lorsque vous utilisez vos abdos pour lever votre poitrine pour vos genoux. Ne pas utiliser vos bras pour soulever votre tête. Travailler votre coeur pas plus de quatre jours par semaine, et d'essayer de mélanger votre routine.
Comme une alternative à des craquements ou des sit-ups, le Pilates et le yoga offrent une grande séance d'entraînement de base, et pour le travail ab plus avancé, d'investir dans un médecine-ball suisse.