Bien définis, les abdominaux six-pack sont un signe de peu de graisse corporelle et la condition physique générale. Bien qu'il puisse sembler comme la façon de les obtenir est de passer des heures chaque jour sur les exercices abdominaux, la réalité est que vous devez simplement se débarrasser de la graisse en face de vos abdominaux. La meilleure façon de le faire est de changer votre consommation d'aliments; les moins de calories que vous consommez, moins de graisse corporelle, vous aurez, et le plus visible de votre six-pack seront.

Instructions

•  Éliminer l'alcool, de la soude et de la restauration rapide de votre alimentation. Ceux-ci contiennent tous de grandes quantités de sucre et de gras trans, les deux qui ajoutent à votre graisse du corps sans ajout de nutriments utiles.

•  Réduisez votre consommation de glucides. Ne pas éliminer les hydrates de carbone, mais essayez de les minimiser. Aussi, essayer d'obtenir plus de glucides à partir de légumes, de haricots et d'autres sources naturelles et moins de glucides de pain, le riz et les pâtes, que ceux-ci sont plus denses en calories.

•  Effectuer une activité cardiovasculaire régulière. Cela devrait être d'environ 30 minutes par jour de la course, l'aviron, la natation ou toute autre activité qui vous fait transpirer et rend votre livre de coeur.

•  Effectuez régulièrement des craquements d'estomac en se couchant sur le sol et apporter votre dos entier vers le haut. Votre dos doit être droit, et le bas du dos ne doit pas rompre le contact avec le sol.

•  Effectuer soulève la jambe en position couchée sur le dos et apportant vos jambes vers le haut, puis lentement les mettre vers le bas.

Conseils et avertissements

• Effectuer les exercices abdominaux mentionnés ici tous les deux jours, et faire 15 répétitions de chaque. Rappelez-vous, cependant, que si vous ne pouvez faire partie de ce plan, vous devriez vous concentrer sur la composante de perte de graisse.