Un abdomen ciselé est le résultat de dévouement et de travail acharné. Exécution des centaines de craquements par jour ne sont pas la réponse à voir définition dans votre abs. Vous avez besoin de brûler les couches de graisse qui reposent sur les muscles abdominaux. Une alimentation saine et de se livrer à une activité cardiovasculaire vous aidera à perdre la graisse du corps et donnez votre abdomen un aspect plus tonique. Vous pouvez construire six-pack abs dans le confort de votre propre maison en combinant cardio, de saines habitudes alimentaires et des exercices abdominaux ciblées.

Instructions

•  Nettoyez vos habitudes alimentaires. Mangez des aliments naturels non transformés comme les viandes maigres, les fruits de mer, les œufs, la volaille sans peau, produits laitiers faibles en matières grasses, les légumes, les fruits, les grains entiers et les graisses saines comme l'huile d'olive, le saumon, les noix et les graines à vous sentir rassasié avec moins de calories. Évitez les aliments transformés, comme les repas congelés, les repas pré-assaisonnée et les croustilles; ces types d'aliments favorisent la prise de poids.

•  Travaillez vos muscles abdominaux trois jours par semaine avec seulement votre poids corporel. Effectuer des exercices comme soulève la jambe, des craquements obliques, croque inverse et vélos pour quatre séries de 25 répétitions. Exécuter planches - tenir votre corps dans une position de push-up sur vos coudes pendant 45 à 60 secondes; répéter quatre sets.

•  Faire de l'exercice cardio-vasculaire quatre à cinq jours par semaine pour brûler la graisse. Optez pour un jogging en plein air, faire du vélo ou prendre une marche rapide pendant 30 à 45 minutes. Changez vos choix cardio souvent pour garder votre corps deviner.

•  Buvez beaucoup d'eau pour bannir les ballonnements causés par la rétention d'eau. Visez au moins huit verres d'eau par jour.