October 19
Dans des circonstances normales, d'obtenir un pack de six est pas une tâche facile. Il prend le travail acharné, la discipline et la dévotion. Pour y arriver dans deux semaines, il est encore plus difficile. Afin de retirer ceci, vous allez avoir besoin de beaucoup de force mentale, et vous avez certainement d'être prêt à prendre à l'extrême que vous avez jamais pensé possible. Le secret brûle beaucoup de calories tout en renforçant simultanément vos muscles abdominaux.
• Débarrassez-vous de la malbouffe. La première étape se situe dans le régime alimentaire. Éliminer tous les aliments qui ne fait pas partie de votre corps, tels que les aliments riches en matières grasses, les aliments raffinés, les aliments frits et en particulier l'alcool. Ceux-ci provoquent une prise de poids trop et fluctuations sporadiques dans les niveaux d'énergie.
• Mangez propre et maigre. Maintenant que vous avez éliminé le mauvais, ajouter dans la bonne. Mangez des aliments qui sont riches en nutriments et faible en calories. Quelques exemples sont les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, le poisson, les haricots et les légumineuses. Graines et les noix sont aussi de bonnes options, mais assurez-vous de surveiller votre consommation, car ils sont également riches en matières grasses.
• Manger des repas fréquents. Chaque fois que vous mangez un repas, votre corps brûle des calories pour digérer les aliments. Ceci est appelé l'effet thermique des aliments. Si vous mangez des portions contrôlées repas toutes les quelques heures pendant la journée, alors votre métabolisme va automatiquement augmenter et vous pourrez également avoir des niveaux élevés de l'énergie. Cela vous aidera à brûler des calories et vous garder sous tension grâce à des séances d'entraînement difficiles.
• Boire beaucoup d'eau. Eau dessert quelques fins différentes. Il peut réduire la faim, il aide à éliminer les sous-produits de la dégradation des graisses, et il vous garder hydraté. Tous ces facteurs sont par excellence pour obtenir un pack de six.
• Faire beaucoup de cardio, à des niveaux élevés d'intensité. Ceci est peut-être l'étape la plus importante de toutes. Vous pouvez facilement créer un six pack solide mais jamais en mesure de voir si elle est recouverte d'une couche de graisse. La meilleure approche est de prendre des intervalles de formation ou de sprint intervalle. Cela permettra d'accroître vos heures de métabolisme lorsque vous avez terminé. Effectuez ces routines trois jours par semaine un jour sur deux.
• Travailler vos abdos. Faire un travail ab dédié sur les jours de remplacement de vos routines de cardio. Effectuer des exercices qui ciblent les abdominaux inférieurs, abdominaux supérieurs et obliques, et se concentrer sur faire les représentants de haut avec plusieurs jeux. Gardez la plage de répétition à 15 à 25 représentants et tirer pour 8 ensembles de TO10. Assurez-vous de faire les mêmes exercices tout au long des deux semaines entières.
• Prenez beaucoup de repos. Afin d'entraîner dur, vous devez obtenir la récupération adéquate. Pendant le sommeil, votre corps se reconstruit et se régénère. Les Centers for Disease Control and Prévention recommandent adultes obtiennent 7 à 9 heures de sommeil par nuit.