March 6
Un six-pack fait plus que simplement vous faire bien paraître dans vos vêtements; muscles abdominaux forts stabilisent votre noyau, ce qui réduit la douleur au bas du dos. Pour obtenir un six-pack, vous avez à travailler tous les muscles abdominaux et réduire la graisse; par conséquent, la réduction de place ne fonctionne pas. Une étude de recherche à l'Université du Massachusetts stipule que des sit-ups ne se débarrasse pas de la graisse en dessous de la surface des muscles abdominaux. Sit-ups sont également incapables de travailler les muscles obliques, les muscles abdominaux sur les côtés du corps. Un programme de six semaines se compose de combinaison de cardio, la musculation et la nutrition.
• Évitez la malbouffe. Pour obtenir un pack de six en six semaines, vous devez éviter les collations contenant des sucres raffinés et les graisses saturées. Ces aliments provoquent la glycémie à fluctuer et les ballonnements. Au lieu de cela, optez pour des protéines maigres comme le saumon et le poulet. D'autres protéines de bonnes comprennent environ amandes (23 par jour), les œufs, le soja, le yogourt et le quinoa. Équilibrer ces fruits et légumes, comme les légumes-feuilles, les pommes et les baies.
• Manger six petits repas par jour. Chaque repas doit rester entre 300 et 500 calories, selon votre poids. Manger de petits repas maintient le taux de glycémie stable, et l'alimentation constante maintient le corps d'aller en mode famine. Une diététiste peut esquisser un plan de repas sain qui vous aidera à obtenir les abdominaux que vous voulez. Tenir un journal alimentaire pour vous assurer que vous consommez assez de calories.
• Travaillez vos muscles du tronc. Les muscles de base fonctionnent comme une bande autour du milieu du corps, en soutenant le dos et la colonne vertébrale. Vous devez travailler vos abdominaux au moins trois à cinq fois par semaine pendant au moins 20 minutes. Prenez cinq à dix classes différentes de travailler tous les domaines des abdominaux. Vous remarquerez l'apparition d'un six-pack dans environ trois à quatre semaines. Pilates et la stabilité balle entraînements centre sur les muscles abdominaux. Vous pouvez soit acheter DVD d'exercice ou prendre des cours dans les centres de santé locaux. Certains centres offrent à la fois le groupe et des cours de Pilates privés sur le sol ou l'utilisation de machines.
• Effectuer des exercices de musculation pour augmenter la masse musculaire. La masse musculaire accrue aide votre corps à brûler plus de calories quand il est au repos. Vous ne devez pas des poids lourds pour construire la masse musculaire. Commencez avec des poids de trois à cinq livres si vous êtes un débutant et de travailler votre chemin jusqu'à huit livre. Faites trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice. Travailler les dos, les épaules, les biceps et les triceps accentue les muscles abdominaux et rend votre taille plus petite.
• Faire des exercices d'aérobie pour brûler la graisse et les calories. Vous devez faire des exercices d'aérobie pendant 30 minutes à une heure au moins cinq fois par semaine. Les activités comprennent des classes marche, la natation, le vélo et de groupe. La danse et kickboxing aérobic engager les muscles abdominaux lorsque la torsion et à coups de pied.
• Restez hydraté. Le corps a besoin d'eau pour éliminer les toxines du corps et vous garder hydraté avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Parce que votre programme de six semaines sera de haute intensité, vous avez besoin de plus que les recommandés huit verres par jour. Augmentez votre apport en liquide si votre urine est foncée, votre bouche est sèche ou si vous ressentez des étourdissements.