December 6
Six-pack abs sont caractérisées par la firme, tonique muscles abdominaux avec peu de graisse corporelle au-dessus d'eux. Avoir des muscles fermes ne suffit pas, et ayant peu de graisse corporelle est aussi pas assez - pour obtenir un pack de six, vous avez besoin de travailler sur les deux. Une façon de brûler de la graisse et construire le muscle est de faire des sit-ups réguliers et redressements. Ceux-ci aident à construire vos muscles de l'estomac et de les rendre plus visibles. Cependant, tous les sit-ups et des redressements dans le monde ne va pas vous donner un pack de six, sauf si vous réduisez votre graisse du corps aussi bien.
• Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et le dos droit.
• Concentrez-vous sur une place en face de vous.
• Asseyez-vous tout le chemin jusqu'à en engageant vos muscles abdominaux. Pour vous tenir dos droit va forcer la pression hors de votre colonne vertébrale et engager vos muscles, ce qui les encouragera à se développer au fil du temps. Ceci est un sit-up.
• Effectuer trois séries de 12-15 répétitions tous les deux jours.
• Résider dans la même position que vous avez fait pour des sit-ups.
• Concentrez-vous sur un point au dessus de vous.
• Apportez votre corps en légère hausse, en prenant soin de garder votre bas du dos sur le plancher. Ceci est un curl-up.
• Effectuer trois séries de 12-15 répétitions tous les deux jours.
• Combiner des sit-ups et redressements avec entraînement cardiovasculaire régulier comme la course, la natation ou le vélo. Pour de meilleurs résultats de perte de graisse, le train intervalle en travaillant aussi dur que vous pouvez pendant 30 secondes, puis ralentir pendant une minute, puis en répétant jusqu'à ce que vous avez travaillé pour un total de 20 minutes.
• Réduisez votre consommation de glucides simples (comme le pain blanc, riz et pâtes) et d'augmenter votre consommation de glucides complexes (comme les légumes et pain de grains entiers).
• Éliminer l'alcool, la restauration rapide et de la soude à partir de votre régime alimentaire.
• Éliminer au moins 500 calories de votre alimentation par jour. Vous ne devez pas nécessairement à le faire en changeant votre alimentation, mais plutôt devriez le faire par l'alimentation et l'exercice. Donc, si vous éliminez 200 calories de votre alimentation, vous devez brûler 300 par l'exercice.