January 26
Les muscles de l'abdomen, communément appelé votre abs, se composent de huit muscles distincts. Quand votre corps est tonique, six ou huit des muscles distincts deviennent visibles, en fonction de votre génétique. Parce que six est la plus courante, les abdominaux tonique sont souvent désignés comme six-pack abs. Vous pouvez tonifier votre abdomen et atteindre six-pack abs en seulement quelques minutes par jour. Selon "Le Guide de l'US Navy Seal Fitness et Nutrition," l'utilisation de poids va ajouter de l'intensité d'un exercice abdominale régulière, augmentant l'efficacité de l'entraînement.
• Effectuer trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions de malle lestée tord trois à cinq jours par semaine. Selon Pat Manocchia, auteur de "Anatomie de l'exercice," torsions du tronc pondérés engager les muscles de vos obliques et abdominaux supérieurs. Saisissez un haltère dans chaque main et de les tenir contre votre poitrine avec vos coudes rentrés dans vos côtés. Stand avec vos pieds largeur des hanches et tournez votre torse vers la gauche, dans la mesure où est confortable. Maintenez cette position pendant une seconde et faire pivoter lentement votre torse au centre, puis sur le côté droit. Ceci termine une répétition du tronc torsion pondéré.
• Exécuter trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions de craquements pondérés trois à cinq jours par semaine. Craquements pondérées exercer tous les muscles de vos abdominaux. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, les pieds à plat sur le sol. Saisissez un haltère dans chaque main et croisez vos bras sur votre poitrine. Soulevez lentement votre tête, le cou et les épaules 2 pouces du sol et maintenez pendant deux secondes. Abaissez votre corps revenir à la position de départ pour effectuer une répétition.
• Complete trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions des pondérée bend côté de trois à cinq jours par semaine. Le coude pondérée côté cible les muscles de vos abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que vos obliques. Stand avec vos pieds largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main, avec vos bras détendus à vos côtés. Lentement plier à votre droite autant qu'il est à l'aise, comme si l'haltère est tirant votre corps vers le bas. Maintenez cette position pendant deux secondes avant de revenir à une position verticale et répéter avec le côté gauche. Ceci termine une répétition.