Courir est un bon exercice cardio-vasculaire "coeur-pompage". Ajout d'haltères à votre course ajoute encore plus d'un défi physique à votre entraînement. poids de la main venir dans plusieurs styles, et beaucoup ont un soft grip confortable qui est adapté pour l'utilisation lors de l'exécution. Certains ont même une sangle, les rendant aptes plus solidement dans vos mains. Avant de commencer, notez que l'Université de l'Iowa site de soins de santé me déconseille d'exécuter avec des poids de main si vous avez une sorte de maladie dégénérative-conjointe dans vos bras, les mains ou les épaules. Poids ajouter le stress sur les articulations situées dans les parties de votre corps.

Instructions

•  Réchauffez-vous comme vous le feriez avant une course; Cependant, cette fois, vous devrait également prendre plus de temps pour réchauffer vos bras. Pour réchauffer vos bras, d'abord les secouer un peu pour les assouplir. Ensuite, ramasser les haltères et les soulever à quelques reprises.

•  Utilisez haltères légers, pesant de préférence £ 1 ou moins, comme conseillé par le site de l'Université de l'Iowa Health Care. Cela permet d'éviter trop de pression sur les articulations.

•  Grip les poids fermement et de fonctionner avec la même foulée que vous feriez habituellement si vous avez pas le poids. Vous devriez, cependant, commencer à une vitesse plus lente jusqu'à ce que vous vous habituez à courir avec les poids.

•  Refroidir et étirer les muscles après votre course. Depuis que vous avez ajouté un travail supplémentaire pour vos bras en utilisant les poids, vous aurez besoin d'étirer doucement vos bras, trop.

Conseils et avertissements

• Si vous êtes nouveau à la course, ou avez jamais fonctionner avec des poids avant, être très prudent lorsque vous les ajouter à votre routine. Commencez lentement, avec de courts tirages, et de construire progressivement.
• Pas tout le monde peut bénéficier de l'aide de poids avec la course, selon le Dr Gabe Mirkin du site Dr. Mirkin.com. Il conseille que si vous êtes un coureur de compétition, vous ne devez pas utiliser des haltères. Il suggère que vos mouvements de bras ne sera pas naturel et vous fera devenir un coureur plus lent.