February 22
Courir est un bon exercice cardio-vasculaire "coeur-pompage". Ajout d'haltères à votre course ajoute encore plus d'un défi physique à votre entraînement. poids de la main venir dans plusieurs styles, et beaucoup ont un soft grip confortable qui est adapté pour l'utilisation lors de l'exécution. Certains ont même une sangle, les rendant aptes plus solidement dans vos mains. Avant de commencer, notez que l'Université de l'Iowa site de soins de santé me déconseille d'exécuter avec des poids de main si vous avez une sorte de maladie dégénérative-conjointe dans vos bras, les mains ou les épaules. Poids ajouter le stress sur les articulations situées dans les parties de votre corps.
• Réchauffez-vous comme vous le feriez avant une course; Cependant, cette fois, vous devrait également prendre plus de temps pour réchauffer vos bras. Pour réchauffer vos bras, d'abord les secouer un peu pour les assouplir. Ensuite, ramasser les haltères et les soulever à quelques reprises.
• Utilisez haltères légers, pesant de préférence £ 1 ou moins, comme conseillé par le site de l'Université de l'Iowa Health Care. Cela permet d'éviter trop de pression sur les articulations.
• Grip les poids fermement et de fonctionner avec la même foulée que vous feriez habituellement si vous avez pas le poids. Vous devriez, cependant, commencer à une vitesse plus lente jusqu'à ce que vous vous habituez à courir avec les poids.
• Refroidir et étirer les muscles après votre course. Depuis que vous avez ajouté un travail supplémentaire pour vos bras en utilisant les poids, vous aurez besoin d'étirer doucement vos bras, trop.