En renforçant le haut du corps avec l'utilisation de deux haltères de 3 à 6 livres, vous remarquerez une différence significative dans votre course en six semaines.

Instructions

1
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous. Mettez les poids dans vos mains, et les balancer dans le mouvement de course. Travailler votre chemin à partir de 4 répétitions à 15. Prenez une grande respiration, et répéter.

2
Debout, faire le même exercice, en regardant ce que les poids ne tombent pas en dessous du niveau de la hanche.

3
Réunir les deux mains sur le côté simultanément, tout en maintenant les poids. Atteindre la hauteur de l'épaule, puis les ramener lentement.

4
Apportez vos bras droit devant vous tout en maintenant les poids. Ouvrez-les sur les côtés, puis refermer.

5
Tenez les poids reposant sur le devant des cuisses de sorte que vous voyez le dos de vos mains. Les élever en face de vous à la hauteur de l'épaule. Les ramener.

Conseils et avertissements

• Pliez les coudes à angle droit, mais ne les bloque pas dans cette position. Toujours garder les parties du corps détendu et fluide.
• Badigeonner la zone juste en dessous du côté de votre taille en balançant les bras.
• Gardez vos épaules détendues. Prenez une grande respiration et expirez dur. Vos épaules seront automatiquement baisser.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.