November 18
Cardio exercices offrent une liste de blanchisserie de prestations - activités comme la course et le vélo peuvent aider à améliorer votre humeur, de renforcer vos niveaux d'énergie et favoriser le sommeil supérieure. En outre, cardio peut aider dans vos efforts de perte de poids car il brûle les calories. Et tandis que vous aurez certainement sentir l'effort qui brûle des calories pendant vos entraînements, vous ne pouvez pas réaliser que votre corps est pas fini de brûler des calories à la fin de votre séance d'entraînement. Votre corps continue de fait à brûler des calories pendant des heures après des séances de cardio, aider davantage vos efforts pour faire livres. Toujours consulter un médecin avant de commencer un plan d'entraînement.
Il est pas difficile de comprendre pourquoi votre corps brûle des calories pendant l'exercice - il faut de carburant pour déplacer votre corps, en particulier à des vitesses élevées ou pendant de longues périodes de temps. Qu'est-ce que vous pourriez ne pas réaliser, cependant, est que votre taux métabolique reste élevé même après que vous arrêtez l'exercice, que votre corps doit ajuster au stress de cardio. Tâches métabolique accrue tels que le refroidissement de votre corps vers le bas, de compensation produit de déchets métaboliques du muscle et la stabilisation de la circulation nécessitent de l'énergie, de sorte que votre corps continue à brûler des calories à un taux plus élevé que la normale. Cet état de la combustion des calories élevée est connu que l'exercice après brûlure ou excès de consommation d'oxygène post-exercice, communément abrégé en EPOC.
Non chaque type d'exercice - et même pas toute forme de cardio - va déclencher le même niveau de EPOC. Les principaux facteurs qui influencent EPOC, ou après la gravure, sont la durée et l'intensité de votre exercice. Donc, si vous courez un marathon, vous pouvez vous attendre un niveau plus élevé de brûlure après que si vous êtes doucement le vélo. Votre condition physique influe également après brûlure; plus «en forme» que vous êtes, moins d'avantages que vous obtenez. En outre, la recherche de la "European Journal of Applied Physiology et physiologie du travail» indique que les hommes vivent plus des épisodes de brûlure après que les femmes.
De nombreuses études scientifiques ont étudié l'ampleur de l'effet après brûlure sur la combustion des calories. Une étude de 1993 par J. Smith et L. McNaughton publiée dans le «European Journal of Applied Physiology" a constaté que des matchs de haute intensité de cardio durée de 30 minutes peut entraîner la brûlure après avoir jusqu'à 140 calories pour les hommes et jusqu'à 121 calories pour les femmes. Pendant ce temps, une étude de 1992 par DA Sedlock publié dans le "Journal of Applied Sport Sciences Research" a constaté que les séances d'entraînement de faible intensité - comme 30 minutes de vélo modérée - peuvent brûler aussi peu que 15,5 calories. Ainsi, en adaptant vos séances d'entraînement afin de maximiser après brûlure peut avoir un impact significatif sur la perte de poids globale.
Si vous voulez brûler autant de calories que possible, vous pouvez adapter votre entraînement afin de maximiser le degré de EPOC qui se produit. Selon une étude publiée dans le "British Journal of Medicine," effectuer deux de vos séances de cardio en deux moitiés plutôt que tout à la fois se traduit par un taux de EPOC plus élevée. En plus de prolonger la durée de votre exercice et l'amélioration de l'intensité de vos séances d'entraînement, vous pouvez faire des changements alimentaires pour maximiser après brûlure. Par exemple, une étude publiée dans l'édition de Septembre 2006 de la revue "métabolisme" trouvé des gens avec les régimes riches en insaturée par opposition aux graisses saturées ont connu plus d'exercice après brûlure.