Quels sont les avantages de l'utilisation des haltères pendant votre séance d'entraînement de la poitrine? Pour l'un, haltères permettent une plus grande gamme de mouvement lors de l'exécution d'un exercice de la presse, qui fournira une plus grande étendue dans le bas de la répétition. Deuxièmement, en utilisant des haltères activera plusieurs muscles stabilisateurs que une barre traditionnelle, puisque appuyant sur un haltère dans chaque main est plus difficile à équilibrer qu'une seule barre. Enfin, haltères fournissent une meilleure contraction de pointe au sommet du mouvement, puisque vous soulevez avec une gamme de mouvement accrue. Cibler les régions intermédiaires et extérieures de vos muscles pectoraux, la presse d'haltère plat est une grande variation pour votre séance d'entraînement de la poitrine et sera sans aucun doute un constructeur de masse instantané!

Instructions

•  Allongez-vous sur un banc plat avec vos pieds posés sur le sol. Assurez-vous que votre dos, les épaules, le cou et les ischio-jambiers sont fermement positionnés et plat sur le banc.

•  Prenez un haltère dans chaque main avec l'aide d'un observateur. Positionner les bras de sorte que les haltères sont alignés avec votre poitrine. Vos coudes doivent être sous les haltères.

•  Appuyez sur les poids avec vos coudes à vos côtés jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Les haltères ne devraient pas être placées directement à travers comme une barre, mais légèrement tournés vers l'intérieur.

•  Contractez les muscles pectoraux au sommet du mouvement et de sentir la contraction.

•  Abaisser les haltères d'une manière lente et contrôlée. Gardez vos bras équilibré, le dos droit et être sûr de sentir l'étirement dans vos muscles pectoraux. Revenez à la position de départ. Ceci est une répétition.

•  Quantité désirée complète de répétitions jusqu'à ce jeu est terminé. Quatre séries de six à douze répétitions sont recommandés.

Conseils et avertissements

• Si possible, utilisez un observateur de vous remettre les haltères alors positionné sur le banc plat. Cela permettra d'éliminer le risque de blessures occasionnées lors saccadés le poids monter et descendre d'effectuer l'exercice.
• Effectuez chaque répétition dans un mouvement lisse et contrôlée. Arrêt au sommet de chaque répétition et pause permettra à vos muscles de se reposer et les empêchent de parvenir à une gravure maximale.
• Si vous vous trouvez rebondir les poids hors de votre poitrine au cours de l'ascenseur, vous utilisez peut-être un poids qui est trop lourd. Faire l'exercice avec un poids que vous êtes capable de gérer pour obtenir la forme et la technique appropriée.
• Après avoir terminé votre jeu, ne jetez pas votre poids vers le bas d'une manière énergique, car cela peut causer des blessures aux personnes exerçant autour de vous. Au lieu de cela, remettre les poids à un observateur ou placez doucement vers le bas.