Dans la forme physique, «enlèvement» est un mouvement latéral qui se déplace un muscle loin de la ligne médiane du corps. Alors que certaines personnes essaient de faire haussements d'épaules en roulant les épaules, qui est en fait pas la bonne façon de faire de l'exercice, rappelle ExRx.net. Au lieu de cela, vous devriez juste soulever et abaisser vos épaules, ce qui aidera à renforcer les muscles trapèzes au sommet et le centre de l'arrière. Si vous êtes à la recherche de combiner les deux hausser les épaules et enlèvement des exercices, les faire en supersets.

Instructions

•  Tenez un haltère dans chaque main, avec les paumes vers l'autre juste en face de vos cuisses. Stand avec vos pieds rapprochés et les genoux et les coudes légèrement fléchis. Penchez-vous légèrement en avant.

•  Appuyez sur les haltères vers l'extérieur, levant les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Vérifiez votre formulaire pour vous assurer que vos coudes ne sont pas affaissés dessous de la hauteur de vos poignets; elles doivent être élevées au même niveau.

•  Réduisez vos bras à la position de départ, puis répétez l'ensemble de la proposition d'un total de 12 à 15 fois. Après que de nombreuses répétitions, vos bras doivent se sentir assez fatigué, comme si vous ne pouviez pas remplir toutes plus de répétitions avec une bonne forme. Voilà un signe que vous avez choisi une bonne quantité de poids à soulever. Si vos muscles ne se sentent pas fatigués vers la fin du jeu, choisissez un poids plus lourd la prochaine fois que vous faites cela sur-ensemble.

•  Réduisez vos bras vers le bas au cours de la dernière répétition, mais à ce point, ne vous arrêtez pas lorsque vos mains sont en face de vos cuisses. Au lieu de cela, permettre à vos mains pour pendre à vos côtés, de sorte que vos paumes face vers l'extérieur des cuisses.

•  Pincez vos muscles trapèzes au haut et au centre de votre dos que vous haussez vos épaules vers le haut et maintenez pendant une seconde. Levez vos épaules aussi haut que vous le pouvez, mais ne pas tendre le cou.

•  Abaissez vos épaules en arrière lentement et prudemment. Évitez de les descendre avec force.

•  Répétez le mouvement de hausser les épaules et puis vers le bas un total de 15 fois. Après avoir fait cela sur-ensemble avec les deux exercices, le haut du corps peut se sentir très fatigué. Faites une pause pendant environ 1 minute avant de passer à d'autres exercices de musculation.

Conseils et avertissements

• Avant de commencer une routine d'entraînement de la force, bien réchauffer pendant cinq à 10 minutes avec une activité cardio, comme la marche, le vélo ou le jogging.