Poids de levage est une forme d'exercice qui permettra de développer votre corps dans une variété de façons. Formation avec des poids vous aidera à construire la force et l'endurance tout en aidant à prévenir les blessures lors de la compétition. Une bonne planification est nécessaire lorsque l'on commence un plan de formation de poids pour vous assurer que vous travaillez vers vos objectifs, tout en évitant des blessures graves. Construire le droit fondation vous aider à augmenter votre taille et la force de la manière correcte à travers la levée de poids.

Instructions

•  Visitez votre médecin de soins primaires avant de prendre tout programme d'exercice. Votre médecin vous aidera à comprendre comment votre corps peut réagir et sera probablement vérifier toutes les blessures préexistantes. Vous devez être certain que votre corps sera en mesure de faire face aux rigueurs de l'entraînement de poids sans provoquer d'autres blessures.

•  Visite d'un club de fitness locale qui offre une grande quantité de matériel d'haltérophilie. Vous voulez vous assurer que le club offre deux poids et haltères et d'appareils de musculation pour vous donner la possibilité d'ajouter de la variété dans votre nouveau plan d'entraînement.

•  Parlez avec les spécialistes de la remise en forme sur la main. Ces personnes sont des experts dans diverses formes de formation de remise en forme et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en toute sécurité. Parlez-leur de vos besoins et attentes en matière de formation de poids et ont leur de vous montrer autour de l'équipement. Le spécialiste de fitness peut aussi démontrer la bonne utilisation de chaque machine et divers exercices que vous voudrez utiliser.

•  Créer un plan d'entraînement sur la base des conseils que le spécialiste de remise en forme a fournis. Liste jours où vous allez travailler certaines parties du corps lors de la planification au moins un jour de repos entre chaque séance d'entraînement.

•  Surveillez votre progrès d'entraînement en gardant un cahier d'entraînement. Notez la quantité de poids que vous avez utilisé pour chaque exercice avec le nombre de répétitions terminées. Conservez ce journal à jour lors de chaque session de formation pour examiner et apporter des modifications à votre formation en cas de besoin.

•  Revisitez le spécialiste de fitness dans votre salle de gym pour obtenir de l'aide si vous avez besoin de plus de conseils sur votre formation de poids.

Conseils et avertissements

• Démarrage d'un programme de musculation avec un partenaire vous aidera à atteindre vos objectifs pendant l'entraînement. Vous et cet individu pouvez travailler ensemble pour améliorer votre formation et de se motiver mutuellement tandis que dans la salle de gym. Une personne qui a de l'expérience dans la formation de poids peut vous aider en tant que partenaire d'entraînement en vous donnant des conseils et des suggestions que vous pouvez ajouter à votre propre plan d'entraînement.
• Toujours avoir un spotter sur place pour vous aider pendant l'entraînement. Un accident qui survient alors que la levée de poids pourrait causer des blessures graves. Le spotter peut vous aider à soulever des poids plus lourds tout en vous assurant que vous utilisez le formulaire approprié lors de l'exercice.