January 8
Le ballon d'exercice (ou suisse) est un équipement polyvalent de remise en forme qui peut convenir à la plupart besoin de remise en forme. L'avantage d'utiliser un ballon de stabilité dans votre formation est que les forces de surface instables augmenté activation musculaire au long de votre corps, en augmentant la force et de forcer votre corps à brûler les calories supplémentaires pendant l'activité. Il ya plusieurs exercices que vous pouvez faire pour cibler le haut du dos avec un ballon d'exercice.
Effectuer lignes d'haltères en utilisant un ballon d'exercice. Prenez un haltère relativement léger et se pencher pour un angle de 90 degrés, plaçant une main sur le ballon d'exercice à l'équilibre avec l'autre tenant l'haltère avec le bras en pleine extension. Initié par le mouvement "aviron" le poids vers votre poitrine, en utilisant les muscles du haut du dos et les bras. Sentez votre omoplate pincer ensemble pendant chaque représentant, en répétant deux ou trois séries de huit à 10 répétitions.
Effectuer pulls ballon de stabilité par genoux sur le sol en face de la boule d'exercice, avec la balle autour de 2 à 3 pieds de votre corps. Joignez les mains et inclinez votre buste vers l'avant afin que vos mains et les avant-bras sont sur la balle, soutenant votre torse de tomber plus. Tenez vos abdominaux serrés et commencer à rouler la balle vers l'extérieur en utilisant vos mains et avant-bras à se déplacer lentement le ballon loin de votre corps, en augmentant l'angle de votre torse au sol. Rouler la balle aussi loin que vous pouvez tout en gardant votre équilibre, puis revenez à la position de départ. Cela va former vos "lats", qui sont les grands muscles évasés de chaque côté de votre dos. Répétez l'opération pour deux à trois séries de huit à 10 répétitions.
Placez la balle en avant de la machine exercice de poulie pour effectuer les lignes de câbles assises. Asseyez-vous sur la balle et saisir la poignée de la poulie avec les deux mains, "ramer" à votre estomac en utilisant les muscles de votre dos et les bras, pinçant vos omoplates ensemble à la fin de chaque répétition. Vous aurez à travailler dur pour garder votre équilibre tout en effectuant cet exercice à partir de l'arrière d'un ballon d'exercice, donc avoir un spotter à portée de main pour vos premières tentatives. Effectuer trois ou quatre séries de six à huit répétitions.