August 22
Retour des exercices de stabilisation non seulement travailler sur les différents muscles du dos, mais aussi soulager maux de dos récurrents. Les muscles du dos travaillent tous ensemble pour stabiliser la colonne vertébrale pour prévenir la douleur au bas du dos. Exercices lombaires travaillent dans la promotion de la stabilisation pour le dos. Il ya plusieurs exercices différents pour travailler les muscles de bois d'oeuvre à promouvoir la stabilisation pour le dos. Ils peuvent se faire tout en posant, accroupi, et debout.
Allongez-vous sur le sol avec les bras à vos côtés et les jambes droites avec les pieds touchant. Pliez une jambe jusqu'au pied est à l'autre pied jambes du genou et le lieu plat sur le sol. Ceci est la position de départ. Soulevez la jambe droite de-chaussée tout en le gardant droite. Maintenez-le en l'air pendant cinq secondes. Répétez 10 répétitions sur chaque jambe. Muscles lombaires sont niveau le plus profond des muscles du dos. Cet exercice travaille les muscles lombaires.
Placez les deux genoux sur le sol avec vos mains à vos côtés. Soulevez un genou et placer le pied sur le sol tout en gardant la jambe droite de la jambe à la hanche. Ce sera la position de départ. Prenez votre autre jambe et soulevez-le derrière vous aussi haut que vous le pouvez et comptez jusqu'à cinq. Le bas du dos à la position initiale. répéter 10 répétitions sur chaque jambe. Cet exercice travaille aussi sur le muscle lombaire, la promotion de la stabilisation pour le dos.
Allongez-vous sur le dos sur le plancher. Vos bras placés à vos côtés et vos jambes droites avec les pieds touchant. Prenez vos mains et soulevez une jambe aussi loin que vous pouvez avec les mains tenant vos cuisses. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis retourner la jambe au sol. Répétez 10 répétitions sur chaque jambe.
Commencez par obtenir sur vos mains et les genoux. Gardez le dos droit. Ce sera votre position de départ. Soulevez une jambe sur le sol et la maintenir droite et de niveau avec votre dos. Soulevez le bras opposé tout droit en face de vous gardant bien droit avec votre dos. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 répétitions de chaque côté, à chaque fois en alternant vos bras et vos jambes. Cet exercice travaille les muscles du dos et contribue à l'équilibre et la posture.
Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés. Soulevez une jambe et mettre genou à niveau de la taille. Soulevez la jambe opposée à environ six pouces du sol. Prenez la jambe pliée et le pousser vers le bas, en le gardant six pouces au-dessus du sol. Prenez pliez la jambe droite et apporter ce genou à votre niveau de la taille. Tourner les jambes d'avant en arrière sans plancher touchante. Répétez l'opération pour 10 répétitions. Cet exercice travaille également sur les muscles du dos et contribue à l'équilibre et la posture.