March 9
Exercer le haut du dos et les épaules renforce les muscles et aide à améliorer la posture. De nombreux exercices peuvent être effectués sans équipement, mais un ensemble de poids de main aidera à apporter la séance d'entraînement au niveau suivant. Gymnases ont également du matériel spécialement conçu pour travailler le dos et l'épaule zone supérieure.
Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules, tenant un poids dans chaque main, paumes vers l'avant. Soulevez les épaules à l'unisson dans un mouvement de haussements. Faire le déplacement délibéré et assurez-vous d'appuyer sur les épaules vers le sol lors de la libération du haussement d'éviter un resserrement des muscles. Voilà une répétition.
Stand avec vos pieds légèrement écartés. Penchez-vous sur à la taille, en gardant le dos droit, de sorte que le corps est à un angle de 90 degrés pour les jambes. Laissez les bras pendent vers le bas vers le sol. Avec un poids dans chaque main, les paumes vers l'autre, lever les bras droit de chaque côté jusqu'à ce qu'ils forment une ligne droite dans le dos. Apportez les bras en arrière ensemble devant le corps; qui est une répétition. Si cela vous semble trop difficile, ou les poids sont trop lourds, à genoux sur le sol et se pencher sur la poitrine un ballon d'exercice.
Debout ou assis droit avec vos bras pendre sur les côtés. Rouler l'épaule droite dans un mouvement circulaire, à la suite d'un cadran de l'horloge imaginaire. Commencez à 6 heures, puis passer à 03 heures, puis 12 heures, 09 heures et retour à 6; qui est une répétition. Répétez le mouvement dans le sens inverse, puis passer à l'épaule gauche.
Allongez-vous sur le sol, la poitrine à l'étage. Mettez paumes sur le sol à côté les épaules, et de mettre les orteils sur le sol de sorte que vos pieds sont à un angle de 90 degrés à l'étage. Redresser les bras afin que le corps se soulève du sol. Gardez le bas du dos et les genoux droit tout en soulevant et en abaissant le corps à partir du sol. Une augmentation et un inférieur est une répétition.
Une autre option est de garder les genoux pliés et sur le terrain tout en faisant des répétitions. Ceci est une meilleure option pour les gens qui ne sont pas construits force supérieure du corps.
Une troisième option, pour les débutants, est de se tenir droit face à un mur. Reposer environ 2 pieds de distance du mur et se pencher en avant au niveau des chevilles avec des palmiers contre le mur, soutenant le corps avec les bras. Soulevez le corps loin du mur et le bas du dos vers le mur. Ceci est une répétition.