December 3
Retour graisse prend de nombreuses formes - des pas beaux "poignées d'amour" à la moins appétissants Peu importe quel type de renflement disgracieux postérieure vous avez affaire, il ya quelques choses que vous pouvez faire pour "muffin top." éliminer un retour flasque. Bien que les exercices qui ciblent les muscles du dos peuvent aider, ils ne seront pas efficaces sans modifications exercice et l'alimentation supplémentaires.
Les exercices qui renforcent les muscles du haut du dos - le dorsal dorsal, trapèze et rhomboïdes - vont aider à sculpter, une vue arrière maigre défini. Exercices de tonification qui travaillent ces muscles en intégrant le poids ou la résistance, tels que haltères mécaniques de base, sont les plus efficaces. Pour faire un haltère ascenseur base, assis sur le bord d'un banc ou une chaise avec vos jambes ensemble. Tenir un haltère dans chaque main, plier à la taille afin que votre poitrine repose sur vos cuisses et vos bras sont pendait. Vos mains doivent être près de vos pieds avec vos paumes vers le derrière vous. Pliez les coudes et soulever les haltères à niveau de la hanche que vous tournez vos paumes de sorte qu'ils font face à l'avant et serrez vos omoplates ensemble. Construire progressivement jusqu'à des poids plus lourds et plus de répétitions, et d'essayer d'autres variantes de l'haltère ascenseur de base.
Craquements bas du dos - l'inverse des abdos traditionnelles - sont un autre moyen efficace de réduire de retour renflement. Allongée sur le ventre avec vos coudes pliés et vos mains derrière votre tête. Soulevez votre torse sur le sol d'environ 3 à 5 pouces. Construire le nombre de répétitions progressivement, et incorporer inclinaisons ou levées de jambe pelvienne pour des résultats encore meilleurs.
La seule façon de perdre du gras dorsal est de perdre de la graisse corporelle globale. Exercices de tonification seront serrer les muscles, mais les muscles resteront cachés par la graisse qui reste à moins que vous intégrez l'activité cardiovasculaire dans votre entraînement. Certaines activités cardio-vasculaires sont plus efficaces que d'autres pour vous aider à sculpter un appentis, définis en arrière. Jogging, la natation et l'aviron tout augmenter votre rythme cardiaque, ce qui est essentiel à la perte de graisse, et de travailler les muscles de vos bras, les épaules et le dos en même temps.
Modifier votre alimentation afin de maximiser la perte de graisse et éliminer retour graisse. Réduire le sel, les sucres et les graisses, et de réduire votre consommation de calories vous aidera à perdre du poids en excès. Certains aliments peuvent réellement aider à brûler les graisses, donc essayer de les intégrer dans votre alimentation. Les agrumes, les pommes, les noix, les haricots grains entiers, produits laitiers faibles en gras, piments, l'ail et le thé vert peut vous rapprocher de la réalisation d'un retour sans graisse.