July 9
rouleaux de mousse sont d'excellents outils pour se débarrasser de douleurs et de faire des exercices de remise en forme. Ils peuvent également être utilisés en thérapie physique. rouleaux de mousse sont instables, vous faire travailler sur votre principale force pour équilibrer tout en travaillant. En général, les rouleaux de mousse ont un noyau dur avec une ou deux pouces de revêtement en mousse.
Placer le rouleau de mousse sur une natte. Allongez-vous et placez le rouleau sur le bas du dos. Vos bras doivent être franchies en votre estomac. Balancer d'avant en arrière sur le rouleau. Une alternative au mouvement est de marcher vos pieds vers l'avant et à l'arrière, la création d'un roulement de votre bas du dos au milieu de votre dos. Cet exercice est un massage du bas de votre dos pour aider à se débarrasser des maux et douleurs.
Commencez avec le rouleau de mousse positionné dans le bas du dos. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos fesses doivent être soulevées. Avancez jusqu'à ce que le rouleau est sur le milieu du dos, puis redescendre à la position initiale. Vous pouvez rouler à droite ou à gauche pour obtenir un meilleur entraînement de chaque côté. Cet exercice sera également aider à sculpter votre zone centrale.
Commencez avec le rouleau légèrement en dessous du cou avec vos pieds plantés en face de vous et de vos fesses soulevées du sol faisant un pont. Marche pour rouler le rouleau de mousse dans le dos avec vos bras croisés à votre poitrine. Cesser de rouler lorsque vous êtes allé à la base de votre colonne vertébrale. Lorsque vous retournez votre roll up, aller seulement à la mi-dos. Répétez aller à mi-chemin pour autant de répétitions que vous le souhaitez. Cet exercice est également idéal pour votre base en raison de la position du pont. Ayant vos hanches soulevées du sol crée une séance d'entraînement pour votre estomac pendant que vous étirer le bas du dos.
Commencez avec le rouleau de mousse sur le bas de votre dos inférieur et inclinez votre corps vers la gauche. Gardez votre colonne vertébrale droite, inclinaison avec le corps entier de mettre tout votre poids sur votre coude gauche. La pression doit être à la gauche de votre colonne vertébrale, pas directement sur elle. Ensuite, soulevez la jambe gauche et maintenez votre fosse du genou. Rouler et dans de petits mouvements avec le côté gauche de votre dos pour exercer cette partie de votre corps. Tout en faisant cet exercice, éviter de le tordre et rouler directement sur la colonne vertébrale. Pour augmenter la pression, augmenter votre jambe gauche droite. Cet exercice peut être fait sur les deux côtés de votre corps pour étirer les deux côtés du bas de votre dos.