Le bas du dos est très vulnérable aux blessures et la douleur après une séance d'entraînement. Ceci est partiellement dû aux personnes utilisant une mauvaise posture et la réalisation d'exercices de manière incorrecte, mettant ainsi un stress supplémentaire sur les muscles du dos. Pour cette raison, vous devriez toujours consulter un instructeur ou l'entraîneur et lui vérifier vos techniques. Toujours étirer le bas du dos après vous avez terminé avec votre routine ainsi.

Instructions

Longueur du corps extensible

•  Allongez-vous sur le sol avec vos pieds ensemble et vos bras tendus sur votre tête droite et parallèle à l'autre de sorte que vos coudes sont sur le tapis et vos paumes sont face vers le plafond.

•  Lentement, déplacez vos bras vers la droite tout en les gardant sur le sol. Assurez-vous de les garder en parallèle. Ensuite, déplacez vos jambes vers la gauche, en les gardant parallèles et à l'étage ainsi. Votre corps va former une ligne diagonale.

•  Pointez vos orteils et étirez vos doigts aussi loin que vous le pouvez, il se sent comme votre corps est tendu. Vous devriez vous sentir ce tronçon dans votre abs ainsi que votre dos. Tenez-le pendant environ 10 secondes.

Le rouleau

•  Allongez-vous sur votre dos et porter lentement vos genoux vers votre poitrine. Ensuite, rouler vers l'arrière afin que votre poids repose sur le haut du dos et les épaules.

•  Mettez vos bras derrière vous afin qu'ils soient sont parallèles à votre corps et vos paumes sont couchés sur le sol face vers le haut.

•  Maintenez l'étirement pendant environ 10 secondes. Puis rouler et de le répéter. Continuez à répéter aussi longtemps que vous sentez que vous devez afin d'éliminer toute raideur de votre dos.

Table extensible

•  Levez-vous sur vos mains et les genoux et affronteront votre corps. Cela signifie que vos mains doivent être sous vos épaules vers l'avant et votre tour de taille doit être plié à un angle de 90 degrés.

•  Cambrer votre dos de sorte que vous pouvez sentir une légère courbe vers l'intérieur dans votre colonne vertébrale. Pendant que vous faites cela, levez la tête et de regarder vers le plafond à environ un angle de 75 degrés.

•  Apportez votre tête vers le bas et l'insérer dans votre poitrine. Redressez votre dos et puis pliez-le dans le sens inverse de sorte qu'il est arrondi légèrement. Ne tendez vos épaules comme vous le faites. Gardez-les décontracté et détendu. Ensuite, répétez les étapes 1 à 3 au moins 5 à 10 fois.

Conseils et avertissements

• Ne retenez pas votre souffle comme vous le faites les étirements. Cela ne fera que les rendre plus difficiles.
• Assurez-vous que vous ne roulez pas trop loin en arrière. Vous ne voulez pas que votre poids de corps reposant sur votre neck.If vous avez des problèmes de dos, consultez un médecin avant de faire une quelconque de ces exercices afin de ne pas vous blesser.