Il est extrêmement important lorsque vous soulevez des poids pour faire des exercices d'étirement, à la fois avant et après votre séance d'entraînement. Si vous ne tendez pas avant votre séance d'entraînement, le résultat peut être une blessure grave et de dommages à vos muscles. Si vous ne pas étirer après votre entraînement, vous ne prenez pas parti des énormes gains que vous pourriez avoir faites. Beaucoup de gens se concentrent sur le haut du corps en haltérophilie plus que tout autre; Cependant, ils ne donnent pas assez d'attention à des exercices d'étirement pour la poitrine et les biceps.

Instructions

•  Habillez-vous en vêtements de sport lâches. Vos vêtements doivent être confortables et non restrictive. Il devrait permettre une gamme complète de mouvement dans vos articulations, les bras et les jambes.

•  Commencez avec un bon étirement de base pour vos bras. Mettez vos bras vers le haut dans l'air, sur votre tête. Tournez vos paumes vers le plafond et placez vos mains ensemble. Étirez aussi haut que vous pouvez et maintenez pendant quelques secondes.

•  Suivi avec un autre tronçon de base en utilisant un mur. Vous serez face au mur, les bras tendus. Appuyez sur votre corps contre elle avec vos paumes toucher à plat contre elle. Mettez votre épaule droite dans le mur et laisser en place avec votre épaule gauche comme si vous étiez pivotant sur votre jambe droite. Vous tentez de déplacer de sorte que le mur est à votre droite, au lieu d'en face de vous. Vous vous sentirez une grande étendue sur votre biceps et des épaules. Répétez cette opération avec votre bras gauche.

•  Déplacez jusqu'à un peu plus haut degré de difficulté. Placez-vous entre les deux poteaux de soutien. Étirez vos bras et de prendre un poste avec chaque main. Avancez un peu, de sorte que vos épaules se déplacent en face de vos mains. Lean dans l'étirement jusqu'à ce que vous sentez dans vos épaules et les biceps.

•  Obtenez un couple de blocs ou d'utiliser deux bancs de musculation, répartis sur la largeur des épaules. Mettez vos mains sur les bancs ou des blocs et entrer dans la position prête pour un push-up. Ensuite, allez vers le bas afin que vos épaules sont juste en dessous de vos mains et le maintenir pendant un bon étirement pendant environ 30 secondes.

Conseils et avertissements

• Consultez votre médecin avant d'effectuer tout type d'exercice. Bien que l'haltérophilie est très bénéfique pour votre santé, vous pouvez faire beaucoup de dommages à votre corps si vous ne préparez pas correctement. Toujours utiliser votre meilleur jugement quand il vient à l'activité physique.
• Si vous êtes dans la douleur grave tout en étirant, arrêtez ce que vous faites et consultez immédiatement votre médecin. Ce pourrait être un signe d'un muscle déchiré mal ou une blessure grave.