Comme nous vieillissons, nos muscles peuvent devenir plus rigide et nos mouvements plus lents et plus douloureuse. Cela rend plus difficile pour une personne âgée à faire des choses simples, comme monter des escaliers, des pots ouverts et atteindre des objets. Pour une personne âgée, des exercices d'étirement sont importants dans trois façons: ils vous aident à réchauffer avant de faire vos exercices d'endurance et de résistance, ils vous aident à refroidir après avoir terminé votre exercice de routine et ils augmentent votre flexibilité musculaire. Les exercices d'étirement permettront d'améliorer votre gamme de mouvement, aider à prévenir les blessures musculaires et à réduire la douleur et des raideurs musculaires. Comme vous faites vos exercices d'étirement chaque jour, vous serez étonné de voir combien vous pouvez accomplir chaque jour.

Instructions

Étirer votre bassin et les cuisses

•  Allongez-vous sur un tapis ou une serviette épaisse sur le sol.

•  Pliez les deux genoux jusqu'à ce que vos pieds sont à plat sur le sol. Gardez vos épaules à plat sur le sol en tout temps.

•  Réduisez votre genou droit très lentement vers le côté jusqu'à ce qu'il touche le sol. Si vous ne pouvez pas toucher votre genou au sol, ne pas forcer, il suffit de l'abaisser dans la mesure où il ira confortablement.

•  Maintenez cette position pendant 5 secondes. Apportez votre genou arrière lentement.

•  Répétez l'exercice avec la jambe gauche. Reposez-vous pendant 5 secondes, puis répéter l'exercice entier, les jambes, 4 à 5 fois en alternance.

Étirez vos ischio-jambiers (muscles de Retour de la jambe)

•  Tenez-vous droit derrière une chaise et maintenez sur le dos avec les deux bras tendus pleinement.

•  Gardez votre dos et les épaules droites et pliez lentement vers la chaise, le déplacement de vos hanches, jusqu'à ce que votre corps est parallèle au sol.

•  Maintenez cette position pendant 5 secondes. Revenez lentement à la position de départ. Répétez 5 à 6 fois.

Etirez vos poignets

•  Tenez-vous droit, en gardant vos coudes à vos côtés, et amener les paumes de vos mains, pointant vers le haut, dans une position de prière.

•  Levez les coudes lentement jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Si vous ne pouvez pas les élever que haute, juste amener à une hauteur où vous vous sentez à l'aise.

•  Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 4 à 5 fois.

Étirez vos chevilles

•  Assoyez-vous droit sur une chaise avec bras et se dégourdir les jambes en face de vous. Faites glisser sur la chaise légèrement, tenant sur les bras.

•  Gardez vos talons sur le sol et soulevez vos orteils jusqu'à ce qu'ils pointent vers vous.

•  Gardez vos talons sur le sol et loin de vous pointer vos orteils.

•  Répétez cet exercice 4 à 5 fois.

•  Reposer pendant 10 secondes et refaire l'exercice, mais cette fois, soulevez vos jambes légèrement sur le sol. Reposez-vous pendant 5 secondes, puis répéter l'ensemble de l'exercice 5 à 6 fois.

Conseils et avertissements

• Marchez autour de la maison pendant quelques minutes pour se réchauffer avant de commencer vos exercices d'étirement.
• Yoga et Pilates offrent également de bonnes formes d'étirements. Si vous prenez des cours, assurez-vous qu'ils sont aux aînés.
• Étirez-vous lentement et éviter les mouvements rapides, saccadés pour prévenir les blessures.
• Gardez vos articulations légèrement pliés lorsque vous faites des exercices d'étirement et d'éviter de les enfermer hermétiquement.
• Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
• Ne pas étirer au point de ressentir la douleur.
• Ne pas faire des exercices d'étirement de la hanche si vous avez eu remplacement de la hanche, sauf si votre médecin est d'accord.