Chargement d'une barre de poids correctement est important lorsque vous êtes levée de sorte que vous ne pas vous blesser ou autres. Les poids ajoutés à la barre sont appelés «plaques». Vous devez vous assurer que vous mettez une quantité égale de poids sur les deux côtés de la barre. Cela vous empêche de développer un déséquilibre de force, qui peut également contribuer aux blessures.

Instructions

•  Calculez combien de poids à mettre sur chaque côté de la barre. Prenez le poids total que vous voulez soulever, soustraire le poids de la barre de poids et de diviser par deux. Par exemple, si vous êtes désireux de lever £ 375 et le poids de la barre était de 45 livres, vous devrez ajouter £ 165 de chaque côté.

•  Déterminer lequel des plaques à ajouter. Dénominations de plaque commune, en livres, sont 45, 35-, 25, 10, 5 et 2 1/2. Par exemple, si vous devez ajouter £ 165, vous pourriez ajouter trois plaques de 45 livres, une plaque de 25 livres et une plaque de 5 livres.

•  Ajouter les plaques du plus grand au plus petit et en quantités égales des deux côtés. Reprenons l'exemple de l'étape 2. Vous pouvez ajouter deux des plaques de 45 livres d'un côté, mis de l'autre côté trois plaques 45-pound, ajouter la plaque de 45 livres, plaque de 25 livres restants et la plaque de 5 livres à le premier côté et ajouter le dernier de 25 livres et de la plaque de 5 livres de l'autre côté. Mettre sur une quantité limitée de chaque côté à un moment permettra d'éviter la barre de basculer.

•  Ajouter clips de poids à chaque extrémité pour empêcher les poids de tomber pendant que vous soulevez.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous de décharger le poids de la barre de la même manière que vous les chargez. Ne pas décharger un côté complètement avant de l'autre ou de la barre peut basculer.