Une barre de poids olympique, ou haltères, est plus long et plus lourd que d'une barre de poids standard. Haltères olympiques sont de 7 pieds de long et pèsent £ 45. Ils peuvent traiter des charges beaucoup plus lourdes que une barre standard, généralement entre 800 et £ 1,200., Selon la marque. Une fois que vous chargez le bar avec des plaques de poids, vous placez les colliers sur les extrémités pour fixer les plaques. Lorsque vous avez fini de travailler, retirez les colliers et les plaques et les stocker sur un support de plaque.

Instructions

•  Enlevez les colliers. Si il est un collier de printemps, serrer les extrémités ensemble et faites glisser le collier de la barre. Si il est un collier d'anneau, tourner la broche de serrage vers la gauche pour le desserrer, puis faites glisser le collier de la barre.

•  Retirer les petites plaques de chaque côté. Vous chargez les poids lourds sur la première barre et des poids plus légers, les plus petites dernier. Retirez les assiettes plus petites, ces £ 10. et moins, d'un côté, puis de l'autre. Stocker les plaques correctement.

•  Retirer les grandes plaques, une à la fois, sur les côtés alternés. Si la barre a deux 45-lb. plaques de chaque côté, retirez une plaque d'un côté, puis retirez une plaque de l'autre côté. Répétez l'opération pour les deux dernières plaques. Cela permet de maintenir la barre équilibré.

Conseils et avertissements

• Si la barre est sur le terrain, suivez les instructions ci-dessus. Les grandes plaques toucher le sol, de sorte que vous aurez à soulever l'extrémité de la barre d'une main et faites glisser la plaque de poids hors de l'autre.
• Ne pas retirer toutes les plaques sur un côté de la barre. Cela provoque la barre de déséquilibrage, et il peut coulisser tomber la crémaillère dans la direction du côté pondéré.