August 5
Une barre est un morceau commun de formation de poids l'équipement d'exercice. Haltères sont constitués d'une barre de métal et des disques interchangeables, appelé plaques, qui ajustent à votre quantité désirée de levage de poids. Poids de formation avec haltères est dangereuse si elle est faite négligemment ou sans les précautions nécessaires, selon le Conseil américain sur l'exercice. Suivez quelques conseils simples lorsque l'on travaille avec haltères pour éviter les blessures et de maximiser l'efficacité de votre entraînement.
Ajouter poids seulement après que vous êtes à l'aise soulever le poids de base de la barre. Une barre de poids Olympic- est £ 45 sans l'ajout de plaques de poids. Haltères diffèrent en poids, mais la plupart sont entre 35 et 45 livres, selon Thomas R. Baechle et Roger W. Earle, auteurs de "Musculation:. Steps to Success" Pratiquez chaque exercice dans votre routine avec seulement le poids de la barre de résistance jusqu'à ce que vous pouvez facilement effectuer six répétitions avant que vos muscles se sentent tendues. Une fois que vous avez atteint ce point, commencer à ajouter du poids en incréments de 10 livres basés sur les capacités de votre corps.
Levage des gants rendent l'exercice avec des haltères plus sûr et plus confortable, dire Baechle et Earle. Ils offrent une adhérence supplémentaire sur vos paumes, réduisant le risque de laisser tomber le poids. Des gants de levage seront protéger vos mains des callosités et les ampoules ainsi. Cela vous évitera d'avoir à prendre une pause dans votre routine de levage pour permettre à vos mains pour guérir. Des gants de levage sont disponibles dans différentes tailles de la plupart des bons magasins sportifs.
Le conseil le plus important pour la sécurité tandis que la formation de poids est d'utiliser des colliers sécurisées sur un barbell, selon Liz Neporent et Suzanne Schlosberg, auteurs de "Weight Training for Dummies." Un collier glisse sur la barre en face de et derrière les plaques de poids. Cela permet de maintenir les plaques de poids de se déplacer si la barre bascule dans les deux sens. Assurez-vous que les colliers sont sécurisés et ne permettent pas les poids se déplacent à côté à l'autre avant d'utiliser votre barre pondéré. Si votre barre ne vient pas avec des colliers, acheter un jeu à partir d'un magasin d'articles de sport avant d'exercer avec des plaques de poids.
Exercice avec un ami ou un assistant pour vous repérer pendant que vous soulevez des poids. Un spotter se tient à proximité pendant que vous soulevez pour soulager une partie du poids si votre corps devient fatigué ou si vous perdez l'adhérence. Cela vous empêche de tomber la barre et causer des blessures graves, dire Neporent et Schlosberg. Votre spotter doit être assez solide pour supporter la quantité de poids que vous soulevez.