April 29
Rejoindre une salle de gym est une étape importante pour devenir plus actifs et perdre du poids. Cependant, certaines personnes ne savent pas par où commencer après être devenu membre. Il ya des façons d'utiliser la salle de gym à votre avantage maximal de sorte que vous pouvez réussir à la perte de poids permanente.
Afin de perdre du poids, être prêt à mettre dans le temps nécessaire. Dans les Lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les Américains, le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes âgés de 18 à 64 ans effectuent au moins 2 heures et 30 minutes d'intensité modérée exercice aérobie par semaine. Les bienfaits de l'exercice régulier comprennent le risque de cancer et le diabète, une plus grande perte de poids abaissé lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire et le risque de dépression abaissés.
Vous pouvez avoir une meilleure chance de coller à votre routine d'entraînement si vous frappez la salle de gym la première chose le matin. «Si je fais me lever tôt le matin et aller dans le centre de remise en forme par 5:30 pour obtenir mon entraînement terminé, je ne dois pas vous soucier de comment je vais trouver le temps pendant le reste de la journée pour l'exercice ", a déclaré Sylvester Porras, un membre de longue date du Centre de remise en forme à l'Université Purdue Calumet. En outre, des séances d'entraînement matinales peuvent fournir de plus grandes récompenses physiques: "entraînements matinaux stimuler votre métabolisme, Jump Start votre niveau d'énergie et d'accélérer votre capacité à brûler des calories», a déclaré Tina Schmidt-McNulty, physiologiste de l'exercice et de spécialiste de l'exercice clinique sur le personnel au Calumet .
L'exercice cardiovasculaire offre de nombreux avantages pour la santé, mais quand il vient à la perte de poids, ne pas oublier d'inclure une formation régulière de force. Soulever des poids augmente votre métabolisme, même après votre séance d'entraînement est terminée. "Donc, si vous avez brûlé 200 calories soulever des poids, il est vraiment près de 250 dans l'ensemble," dit Wayne Westcott, Ph.D., directeur de recherche à la Rive-Sud YMCA à Quincy, dans le Massachusetts.
Pour éviter l'ennui, profiter des différentes options d'entraînement vos offres de gym. Il pourrait vous aider à prévenir un plateau. Selon Acefitness.org, le corps peut s'adapter à un nouveau programme de formation dans aussi peu que six à huit semaines, provoquant des résultats pour ralentir. Qui plus est, les scientifiques de l'Université de Floride ont découvert que les personnes qui ont changé leur routine d'entraînement toutes les deux semaines sur une période de huit semaines apprécié leurs séances d'entraînement plus et étaient plus enclins à rester actif.
La plupart des gymnases offrent des cours de conditionnement physique de groupe allant de step au yoga et le tai-chi. Essayez quelques classes à votre salle de gym locale pour augmenter vos chances de succès de perte de poids. «Travailler dans un groupe fournit un soutien, la responsabilisation et la structure", a déclaré Lynne Vaughan, chef de l'innovation de l'YMCA national. «Les gens ne veulent pas laisser leur copain ou un groupe vers le bas, ce qui est formidable en termes d'adhérence à un exercice de routine." Les cours de groupe peuvent également rendre le travail plus amusant. "Pour les groupes, surtout quand ils sont enfants, donnent un sens du jeu à exercer", a déclaré Vaughn.