Parfois, il semble qu'il n'y ait pas assez de temps dans la journée pour travailler à la gym quand vous essayez de perdre poids.Vous savez que vous devez brûler 500 calories de plus par jour que vous consommez à perdre une livre par semaine, mais de trouver le temps est insaisissable. Cependant, il ya des façons de rendre le temps que vous passez à la gym plus efficace. Si vous exercez le droit chemin, à 30 minutes d'exercice ciblé peuvent être plus efficaces que les 60 à 90 minutes d'activité indisciplinée.

Instructions

•  Trouvez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge à 220. Par exemple, si vous êtes 45, puis 220-45 = 175. Votre fréquence cardiaque maximale est de 175.

•  Choisissez une machine cardio-vasculaire à la salle de gym. Si vous essayez seulement de perdre du poids, et vous ne disposez pas de beaucoup de temps, travail cardio-vasculaire est le chemin à parcourir. Poids de levage ne tient pas très longtemps non plus, mais il peut venir avec un gain de poids que vous construisez muscle. La machine cardio-vasculaire peut être quelque chose d'un vélo stationnaire à un cross-trainer, un tapis roulant ou une machine à ramer.

•  Réchauffez-vous en travaillant légèrement pendant cinq minutes. Votre fréquence cardiaque devrait être d'environ 50 pour cent du maximum, ce qui est assez élevé pour vous faire sentir comme si vous travaillez en dehors, mais pas si élevé que vous ne pouvez pas avoir une conversation.

•  Travailler aussi dur que vous pouvez pendant une minute, poussant votre rythme cardiaque le plus loin possible. Avec seulement une minute à travailler, il ne sera probablement pas se rapprocher de son maximum.

•  Ralentir vers le bas à la vitesse à laquelle vous échauffez - pendant trois minutes.

•  Répétez les étapes 4 et 5 sept fois plus.

•  Peu à peu réduire la longueur de vos intervalles de repos jusqu'à ce que vous êtes au repos pour une seule minute. La longueur de la séance d'entraînement totale va diminuer, mais le chiffre important est le nombre d'intervalles de travail. Donc, l'entraînement aura un total de 37 minutes lorsque vous démarrez, mais que vous devenez plus en forme, il permettra de réduire de 21 minutes.

•  Augmenter la vitesse ou la résistance de vos intervalles de travail que vous devenez plus en forme. Mélangez-les pour garder votre corps de devenir trop confortable.