February 21
Avez-vous déjà commencé à la conquête de sculpter votre estomac dans l'ultime six-pack? Des milliers de craquements et un couple de produits As-Seen-On-TV plus tard, et que vous remarquez des changements. Mais peu importe ce que vous faites, vous ne pouvez jamais avoir passé quatre-pack; votre bas-ventre refuse à prendre forme. Graisse abdominale inférieure est l'une des caractéristiques corporelles désagréables que les deux hommes et femmes, jeunes et vieux souffrent de, mais ne donnent pas encore levé. Avec le bon régime, de la musculation et des exercices cardio, tonification votre bas-ventre a pas de problème.
Évitez les fast-food. Peut-être certains de métro une fois par an, mais les hamburgers et les frites sont grands non-non. Aussi essayer d'éliminer la viande rouge et le remplacer par des sources de protéines maigres. Lean protéine contribue à accélérer votre métabolisme et vous aide à perdre du poids; poulet et le poisson sont d'excellentes sources. Mangez des protéines maigres à chaque repas (limite poisson une fois par semaine pour réduire l'apport de mercure), et assurez-vous de ne jamais sauter le petit déjeuner. Quand vous ratez le petit déjeuner, vous avez tendance à trop manger par les rouleaux de temps de l'après-midi autour parce que vous êtes tellement faim. Cela provoque évidemment le gain de graisse. Vous voulez également vous assurer que vous obtenez beaucoup de fruits, de légumes, de fibres, grains entiers et les bons glucides mélangés, et de boire au moins huit verres d'eau par jour.
Vous ne voulez pas totalement éliminer les graisses de votre alimentation, mais vous ne voulez avoir un régime alimentaire faible en gras. Vous faites cela en mangeant de bons gras qui incluent oméga-3: noix, graines de citrouille, le saumon et l'huile de poisson sont d'excellentes sources. Autres choses que vous aurez à réduire sont la malbouffe, sirop de maïs à haute teneur en fructose, l'alcool et les produits laitiers.
Une fois que votre sur la piste de droit de manger, vous êtes prêt à commencer à exercer. Le problème de la plupart des gens font face en essayant d'obtenir que six-pack est que les exercices qu'ils effectuent ne se concentrent pas sur la abdominaux inférieurs. Craquements ne touche pas le abdominaux inférieurs. Vous devez faire des exercices qui se concentrent spécifiquement sur le bas-ventre. Il ya beaucoup de différents types d'exercices qui font cela. Certains d'entre eux sont inférieurs haltérophilie exercices abdominaux, ballon de fitness inférieurs exercices abdominaux, Crunch inversé inférieurs exercices abdominaux inférieurs, vide de l'estomac exercices abdominaux inférieurs et Pilates exercices abdominaux. Bons exercices sont la presse jambes médecine-ball et le Pilates grenouille posent.
Les meilleurs exercices cardio pour aplatir votre abs est la formation d'intervalle. Ceci est l'exercice cardio avancé, de sorte que vous pourriez avoir à travailler votre chemin jusqu'à ce niveau. Intervalle exercice consiste à alterner entre tourne à plein régime et le jogging ou la marche. Commencez par desserrer par la marche ou le jogging pendant cinq minutes.
Pour effectuer la formation d'intervalle, vous voulez commencer à faire du jogging à un rythme soutenu pendant environ une minute. Ensuite, vous aurez sprint pendant environ 30 secondes, puis revenir à faire du jogging pendant une minute avant de vous sprint pendant 30 secondes. Si vous ne pouvez pas le sprint pendant 30 secondes, 10 secondes et essayer de travailler votre chemin jusqu'à. Et si vous ne possédez pas l'énergie pour faire du jogging, marcher pendant une minute jusqu'à ce que vous travaillez jusqu'à faire du jogging. Pour ce faire, pendant environ 20 à 45 minutes par jour, et vous verrez votre graisse abdominale simplement disparaître.
Oubliez les séances d'entraînement à la maison-DVD que vous avez loué, l'entraîneur personnel vous avez embauché, la marque nouvelle machine ab vous avez acheté et le gars dans les publicités ab-rouleaux avec abs planche à laver. Une fois que vous commencez à manger et d'exercer le droit, tonifier votre abdomen aura pas de problème.