October 27
L'obésité est l'un des principaux problèmes de santé aux États-Unis aujourd'hui. En plus de cela, nous vivons dans une société superficielle qui suggère que d'avoir le corps parfait est un objectif important à atteindre. En conséquence, des façons de perdre du poids est l'un des sujets les plus populaires abordés. Cependant, il est également un sujet qui est souvent accompagnée de mauvais conseils. Aller à la gym pour l'exercice est une étape importante dans le processus de perte de poids. Néanmoins, il est important de savoir ce que vous faites pour vos séances d'entraînement pour être efficace.
Les exercices aérobiques augmentent votre rythme cardiaque tout en améliorant simultanément votre système cardio-vasculaire et de travailler plusieurs groupes musculaires. Les exercices d'aérobic sont également un moyen efficace pour brûler des calories. En outre, il permet d'accélérer votre métabolisme et la maintient pour autant que 8 heures après votre séance d'entraînement. Ainsi, vous continuez à brûler des calories quand vous n'êtes plus l'exercice. Les exercices aérobiques consistent en une formation à un rythme statique pour une période de temps prolongée. Courir sur le tapis roulant, vélo stationnaire ou une formation sur un vélo elliptique sont tous les exercices aérobies efficaces. Commencez par 5 minutes d'échauffement, puis poussez-vous à un rythme modérément difficile et maintenir pendant 25 à 45 minutes. Enfin, terminez avec une lumière 5 minutes de recharge.
Bien que des exercices d'aérobie sont l'aspect le plus important de la formation de perte de poids, ne pas ignorer la résistance et de la formation de poids. Construire des muscles maigres aidera à brûler les graisses et accélérer votre métabolisme. Un métabolisme rapide est l'un des aspects les plus importants de la perte de poids. Il aide votre corps à digérer les aliments plus rapidement et pas stocker plus de calories que la graisse. La meilleure façon de construire le muscle maigre est de faire des répétitions élevés de faible résistance. Par exemple, squat pour 20 répétitions, tandis que seulement tenant un haltère de 10 livres. Bien que tous les groupes musculaires doivent être travaillées, vos abdos, les jambes et les fesses sont les trois secteurs qui sont le plus important de se concentrer sur. Squats, presses de la jambe et les mouvements brusques sont des exemples d'exercices efficaces pour vos jambes et les fesses. Abdominaux, des sit-ups et soulève la jambe sont tous des exercices pour améliorer vos muscles abdominaux.
Alors qu'un rythme, de faible intensité exercice aérobie statique est une bonne façon de brûler des calories, la formation d'intervalle à haute intensité brûle effectivement plus de graisses et de calories au cours de la même quantité de temps, maintient votre métabolisme pour plus longtemps et conserve plus de masse musculaire. La formation d'intervalle à haute intensité consiste à augmenter rapidement votre rythme cardiaque en travaillant aussi dur que vous pouvez pour les petits intervalles de temps et de repos entre les séries. Par exemple, un programme de course de 30 minutes comprendra cycles de fonctionnement à vitesse maximale pendant 30 secondes, puis marcher pendant une minute et demie. Comme toujours, consulter un médecin avant de commencer un programme d'entraînement intense.