Marcher régulièrement est la forme la plus simple et la moins coûteuse de l'exercice. Sauf pour une bonne paire de chaussures de marche, aucun équipement spécial est nécessaire. Il est pas nécessaire de joindre à un gymnase. Il peut être fait n'importe où et à tout moment, seul ou avec des amis. Vous pouvez marcher tous les jours sans "jours de repos" entre les deux. Il n'y a rien à apprendre; les gens savent déjà comment marcher. Il ya, cependant, un certain nombre de choses importantes à garder à l'esprit lors de la marche pour perdre du poids.

Façons de perdre du poids en marchant

La première façon de commencer à perdre du poids en marche est de commencer à marcher. L'objectif initial devrait être de 10.000 pas par jour. L'utilisation d'un podomètre simple, attaché à la ceinture ou sur une ceinture vous aidera à compter vos pas quotidiens. Cohérence --- même 10 minutes 3 fois par jour dans un premier temps - donneront les résultats les plus immédiats; mais en augmentant lentement le temps et la distance parcourue va stimuler vos efforts de perte de poids.

Commençant un programme de marche régulière

Il est très important de vérifier avec votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice; surtout si vous êtes plus de 65 ans, ont été sédentaires pendant plus d'un an, ou ont été diagnostiqués avec la maladie de coeur, la grossesse, vertiges, hypertension artérielle, ou d'autres conditions médicales.

Comment marcher pour perdre du poids

Une bonne technique de marche vous aidera à atteindre l'endurance dont vous avez besoin de marcher constamment pour la quantité de temps que vous avez défini pour votre objectif. Faire en sorte que vous êtes en utilisant correctement vos grands muscles aidera également à construire vos muscles; muscles forts brûlent plus de calories pendant la journée, même lorsque vous ne marchez pas. Une posture bonne marche comprend en gardant le dos droit, impatient d'environ 20 pieds au lieu de regarder vers le bas, en gardant votre menton et vos épaules légèrement en arrière, sucer dans votre estomac, et les border et légèrement la rotation de vos hanches à chaque foulée.

Afin de brûler les graisses, vous avez besoin d'exercer à un rythme et la longueur de temps pour le corps à se déplacer d'utiliser les magasins de sucre de l'organisme à brûler les réserves de graisse. Pour les 5 à 10 premières minutes de votre temps d'exercice, marcher à un rythme facile à «réveiller» vos muscles et leur faire savoir que une activité à long terme est imminente.

Après le warm-up, il est temps de reprendre le rythme optimal pour brûler les graisses - ce qui a été appelé un rythme "déterminé": marcher assez vite pour produire la respiration plus lourd, mais encore être en mesure de tenir une conversation. "Déterminé marche" est décrit comme marchant comme si vous étiez en retard pour un rendez-vous. Sur une base quotidienne, travailler jusqu'à un minimum de 30 minutes la durée des séances de marche.

Un programme de marche quotidienne cohérente, avec un régime alimentaire faible en gras sensible, va construire le muscle et augmenter votre métabolisme de sorte que vous brûlez plus de calories pendant la journée, et conduire à une perte de poids sans danger de 1 à 2 livres par semaine.