March 30
Si vous voulez construire la masse musculaire maigre ou êtes en convalescence d'une maladie, la prise de poids saine est un objectif légitime. Gain de poids santé peut conduire à un corps plus fort, plus efficace, mais cela ne signifie pas manger quoi que ce soit en vue. Stratégies appropriées comprennent ayant un supplément de protéines tout en soulevant des poids, manger suffisamment de repas et y compris les aliments riches en calories avec le régime.
Gain de poids par la construction musculaire est l'une des plus saines méthodes. Vous pouvez obtenir des résultats par des poids à répétitions limitées, mais une forte résistance de levage. Cela oblige vos fibres musculaires à la déchirure et à reconstruire. Soyez sûr d'ajouter un supplément de protéines à votre régime alimentaire pour aider à créer les acides aminés nécessaires pour le renforcement musculaire. Vous devez également vous reposer ces muscles afin de leur donner le temps de reconstruction. Toujours prendre un jour de congé entre les sessions de formation de résistance lourde.
Au cœur de la prise de poids saine est de prendre en calories plus bénéfique que vous brûlez. Si vous utilisez de musculation à prendre du poids, vos calories supplémentaires peuvent provenir des glucides complexes et en protéines. Pour le petit déjeuner, boire des smoothies de bananes au lieu de jus d'orange. Inclure le beurre d'arachide ou de tranches de fromage dans vos déjeuners. Assurez féculents comme les pommes de terre et les pâtes de grains entiers partie de votre dîner. Faire le plein de collations calories vides transformés et sucrés peut saper vos efforts, il faut donc ajouter beaucoup de fruits et légumes à votre régime alimentaire en calories ..
Prévois d'avoir trois bonnes dimensions repas et trois collations par jour. Sauter des repas ralentit votre métabolisme et met votre corps en mode famine, ce qui peut signifier la perte de graisse du corps et le tissu musculaire. Les collations peuvent inclure des boissons protéinées, les bananes et les barres granola (lire les étiquettes pour vous assurer que celle-ci ne sont pas seulement les cookies dans le déguisement). Buvez du lait faible en gras ou pur (100 pour cent) de jus avec ces repas.