December 24
Les meilleures façons de gagner de la masse musculaire et de garder votre ventre plat sont avec l'entraînement en force, l'exercice cardiovasculaire et un régime alimentaire nutritif. Cette combinaison magique va transformer la composition de votre corps afin que vous avez un pourcentage plus élevé de la masse musculaire et un plus faible pourcentage de graisse corporelle. L'intensité de vos séances d'entraînement, ainsi que la durée et la fréquence, sont des éléments clés pour créer cette métamorphose profonde. Avec les bonnes techniques, vous pouvez voir des résultats significatifs en aussi peu que 12 semaines.
L'excès de graisse du corps cache la forme de fermes, des muscles forts.
Muscle donne la forme de votre corps, de la définition et de la fermeté. Pour gagner du muscle vous avez besoin pour participer de manière cohérente dans exercices de musculation. La formation de force provoque des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires qui sont rapidement réparés par votre corps. Ce processus vous laisse avec de plus grandes, plus solides, des muscles plus fermes. Vos séances d'entraînement, et votre masse musculaire accrue, brûlent un nombre important de calories qui contribuent à réduire votre pourcentage de graisse corporelle.
Vos séances d'entraînement doivent être intense pour vous de gagner de la masse musculaire. Cassez votre corps vers le bas en groupes de muscles et a frappé chaque groupe au moins une fois par semaine. Faire un minimum de trois séries pour chaque exercice que vous choisissez et variez vos représentants de cinq à 15 par set. Le poids que vous choisissez doit faire chaque jeu difficile et les deux dernières répétitions presque impossibles à remplir. Vos séries de cinq rep nécessiteront un poids beaucoup plus lourd que vos ensembles de 15 reps. Séances d'entraînement devraient prendre environ 45 minutes à remplir. Cette technique ciblée contraction rapide et des fibres musculaires à contraction lente, vous donnant le maximum de gains.
L'American Heart Association recommande 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine pour les adultes. Si vous voulez garder votre ventre plat, vous devrez peut-être le niveau d'intensité et d'augmenter vos minutes. Vous devez casser une sueur pendant cardio et vous devriez être incapable de transporter facilement une conversation ou se concentrer sur la lecture d'un livre ou un magazine. Ces activités sont difficiles à faire lorsque vous travaillez à un niveau modéré à haute intensité. Combiné avec l'entraînement en force, cardio vous aide à le souffle à travers des calories et de transformer votre corps rapidement.
La majorité de votre panier doit être rempli avec les fruits et légumes.
Ce que vous mangez a également un impact significatif sur votre physique. Vous avez probablement un accès illimité à des aliments bon marché et nutritionnellement faillite - et les tentations sont difficiles à résister. Cependant, si vous voulez un physique musclé et un ventre plat, 90 pour cent de votre alimentation doit provenir de fruits et légumes frais, des protéines maigres, grains entiers et les noix. Jay Robb, auteur de "La Diète Fat Burning», dit de vous permettre un tricheur repas par semaine pour faire manger sain à long terme plus durable. Il dit aussi de manger des petits repas équilibrés tout au long de la journée pour éviter la faim. Limitez votre consommation d'alcool à un ou deux verres par semaine.