November 28
L'affiche de 1950 populaire, avec le sable tête musculaire coups de pied dans le visage du faible nombre obtenu une station de pompage d'haltère et pratiquement lancé le sport du culturisme comme nous le savons. Aujourd'hui, les clubs de santé et gymnases commerciaux répondent encore à ceux à la recherche du «corps de plage" physique idéal. Avec un peu de sueur, certains amateurs chanceux font transformations physiques spectaculaires en peu de temps. Pour une majorité de la population, cependant, la quête se termine souvent dans la frustration.
Autrement dit, la génétique joue un rôle énorme dans sa capacité à gagner de la masse musculaire maigre. Il convient de noter que tous les muscles est maigre; si quelqu'un fonctionne et devient plus grande, la rétention d'eau et de graisse corporelle contribuent à la taille globale. Le membre moyen de gymnastique voit l'équipement posé sur le plancher du gymnase et les meilleurs organes de travail, de sorte qu'il est naturel de supposer que est le chemin à parcourir. La vérité est, constitution physiologique de chacun est différent, donc le corps d'une personne va réagir différemment aux mêmes exercices, principalement en raison de la génétique.
Formes du corps humain se répartissent en trois catégories appelées somatypes: ecto-morphing (maigre), méso-morphing (athlétisme), et d'endo-morphing (graisse). Très rarement une personne strictement une somatype, car la plupart sont un certain pourcentage de deux. A titre d'exemple, les secondeurs de la NFL seraient méso / endo, parce qu'ils possèdent ces deux qualités; inversement nageurs olympiques sont ecto / méso. La structure osseuse et l'abondance des fibres rouges et blancs sont ce qui créent la musculature de chaque personne, et alors qu'une personne ne peut pas changer la forme de muscle, la taille peut être effectuée grandement. Pour ceux dont les efforts à l'emballage sur le muscle maigre a été moins que stellaire, l'astuce consiste à amener votre corps à métaboliser l'excès de graisse tout en renforçant (formant ainsi) les muscles.
Les muscles ne pas faire des mathématiques, ils ne répondent qu'à une résistance correctement appliqué, ce qui signifie ce qui ressemble à £ 100 pour une personne peut se sentir comme 50 à l'autre. Cela décourage de nombreuses personnes, car ils estiment qu'ils sont confrontés à une montée ils ne peuvent pas éventuellement conquérir par rapport au rat de gymnase bien tonique. La vérité est, tout le poids qui vous fait d'exercer un certain effort travaille sur la masse maigre, indépendamment de ce que la mise en fourrière est réelle.
Disques gagnants sont classés comme la personne maigre stéréotypée, mais ils peuvent aussi être ceux qui portent autour de l'excès de poids. Pour le maigre, le truc est utiliser que de nombreux groupes musculaires que possible en peu de temps. Cela signifie se concentrer sur le composé (multi-articulaires) exercices, tels que morts-ascenseurs, les squats, les presses banc plat, debout presses militaires et divers autres mouvements poids libres. Ces exercices feu toutes les fibres musculaires et les muscles connexes utilisés pour effectuer le mouvement, et sont réalisées avec quatre à cinq séries par exercice, six à huit répétitions de chaque set. Le nombre de calories qui devrait être consommée varie selon le poids du corps, mais généralement ceux qui espèrent ajouter la taille de leurs cadres maigres devraient manger environ 3000 calories par jour.
Pour ceux avec des cadres plus lourds, les mêmes exercices composés travaillent, mais doivent être effectuées sur un circuit (ensembles de deux exercices sont répétés consécutivement sans repos entre les deux). Cette méthode de travail hors taxe l'anaérobie (essentiellement, haltérophilie) et (cardio) systèmes aérobies, forçant ainsi le corps à exercer un effort maximal, qui brûle les réserves de graisse. L'apport calorique quotidien doit être réduite, en général de 500 à 1000 calories. Ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire maigre (ou perdre du poids dans le processus) devraient consulter un professionnel, entraîneur de fitness licence compétentes de concevoir un programme d'entraînement ou de la démonstration des exercices.