September 24
Perdre du poids est un objectif que beaucoup de gens se sont fixés. Peut-être que vous entrez sur la balance et votre poids était sur le point où vous ne pourriez pas vivre avec elle plus. Peut-être était ce regard oblique sur le miroir et vous ne pouvait plus faire des excuses pour cette section médiane importante.
L'exercice cardiovasculaire est une des pièces les plus importantes de la perte de poids et la réduction des graisses de votre corps. Natation, la marche, le vélo et la course sont d'excellents moyens pour obtenir votre rythme cardiaque et de brûler des calories. La meilleure façon de commencer peut-être avec la marche vigoureuse si vous êtes hors de forme. Assurez-vous que vous marchez pendant au moins 20 minutes pour obtenir votre rythme cardiaque. Une fois que vous êtes à l'aise avec la marche, commencer à courir. Vous pouvez exécuter pendant cinq minutes, puis marcher pendant 15, alors vous pouvez augmenter jusqu'à 10 minutes de course et de continuer à ajouter plus de temps de fonctionnement.
Une des meilleures façons d'obtenir votre rythme cardiaque est la formation d'intervalle. Pour ceux qui ne disposent que de peu de temps, les sprints intervalle peuvent vous aider à obtenir votre fréquence cardiaque de façon significative. Accédez à votre collège local ou au lycée afin de fonctionner sur leur piste. Mesurer hors des distances de 80, 60 et 40 verges. Sprints terme de ces distances en succession rapide, en commençant par le sprint de 80 verges et de finition avec le 40. Après avoir terminé les trois sprints, prendre une pause d'une minute et faites-les à nouveau.
Sit-ups aideront votre muscle abdominal. Ils vous aideront à construire le muscle et la graisse de couper encore plus quand vous les faites sur un ballon d'exercice. Le ballon d'exercice va vous forcer à trouver votre point d'équilibre et quand vous entrez dans une position couchée, vous sera également tendez vos muscles de base ainsi que travailler vos abdominaux. Ne 20 sit-ups sur le ballon d'exercice, prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble.
Ensuite, s'asseoir sur le ballon d'exercice et trouver votre point d'équilibre. Pick-up haltères de 5 livres dans chaque main et de les étendre vers le bas à vos côtés. Contractez vos muscles du tronc, puis se recroquevillent les poids jusqu'à vos épaules. Pour ce faire, 10 fois, prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble. Cela peut ne pas sembler beaucoup de poids, mais de raidir vos muscles du tronc et restant équilibré vous aidera à obtenir plus forte.
Changer votre alimentation en plus des exercices cardiovasculaires va aider à la perte de poids autour de votre abdomen. Débarrassez-vous des glucides vides et la malbouffe. Limitez votre consommation de viande rouge à une portion par semaine. Poulet à chair blanche et du poisson substitut pour la viande rouge. Assurez-vous que vous avez au moins deux portions de légumes et une portion de fruits frais tous les jours. Découpez les boissons alcoolisées (un verre de vin par semaine est acceptable) et de se débarrasser de boissons gazeuses et sucrées. Buvez de l'eau fréquemment. Assurez-vous que vous avez au moins quatre de 8 oz bouteilles d'eau chaque jour.