September 6
La meilleure façon de perdre du poids et gagner du muscle est à travers un programme de régime efficace et l'activité régulière de renforcement de la force. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Cela nécessite deux meilleures habitudes alimentaires et la cohérence. L'ajout de l'augmentation musculaire associée à la perte de poids va créer un corps plus sain et produire de l'énergie plus naturel.
Ne jamais sauter de repas. Pour perdre du poids, vous devez augmenter le métabolisme, ce qui permet au corps de brûler plus de calories. Pour ce faire, manger plus souvent. Lorsque vous sautez un repas, le corps stocke des niveaux plus élevés de matières grasses, en raison d'un mécanisme de défense du corps utilise quand il se sent privé de nourriture il. Ajout de collations comme les fruits frais et yogourt faible en gras peut aider à conjurer les affres de la faim et de fournir le corps avec des calories en bonne santé.
Prendre le petit déjeuner est un must. "Ne pas manger le petit déjeuner peut réduire votre taux métabolique de 10 pour cent», explique Leslie Bonci, RD, MPH, directeur de la nutrition sportive à l'Université de Pittsburgh Medical Center. Le principal avantage de manger le petit déjeuner est votre métabolisme est muni d'un puissant élan qui aide à brûler des calories et fournit l'énergie au corps. Si pressé par le temps, vous pouvez manger une barre de petit déjeuner, une tasse de fruits ou d'avoine. Aucune de ces prendre plus de quelques minutes.
Ne pas manger de gros repas. Il est important de manger de la taille de la portion correcte. Restaurants fournissent généralement une quantité excessive de nourriture. Évitez de manger tout sur la plaque. Votre estomac est d'environ la taille d'un poing. Lorsque vous commencez à vous sentir plein, il est en fait l'expansion de l'estomac que vous vous sentez. Ne pas manger jusqu'à ce que vous sentez de cette façon. Mangez la taille de la portion est correctement prescrit pour votre apport calorique quotidien. Le montant de votre calorique recommandé est basé sur votre taille, poids et perte de poids objectifs.
La musculation offre un avantage de perte de poids énorme aussi bien en tant que composante de renforcement musculaire. des poids légers de levage avec un nombre de représentant supérieur de maximiser votre perte de poids et le tonus musculaire. Le poids que vous choisissez est largement tributaire de votre capacité actuelle. Choisissez un poids qui crée la fatigue musculaire après la douzième rep. Lorsque cela devient si facile que vous pouvez faire quinze répétitions ou plus, il est temps d'augmenter le poids. Ce programme de développement de la force doit être effectuée pas plus de deux ou trois jours par semaine pour environ 20 à 30 minutes par séance. Plutôt que d'aller rapidement à travers chaque exercice, se concentrer sur faire de chaque ascenseur et descendre lentement et avec précision. Ceci fournit les muscles avec le plus d'avantages.
Pour compléter votre programme de renforcement de la force, il n'y a pas besoin de se joindre à un gymnase ou acheter des équipements coûteux. Vous pouvez effectuer toutes les exercices de renforcement de la résistance dont vous avez besoin de l'aide de la résistance de votre propre poids corporel. Vous pouvez le faire pull-ups, push-ups, des craquements, des squats, fentes et la jambe soulève. Avec l'ajout de quelques haltères ou une barre, vous pouvez effectuer toute activité dans le confort de votre propre maison. Toutefois, si vous gagnez la motivation de participer à une salle de gym, vous pouvez compléter votre formation là aussi. Choisissez des exercices qui travaillent tous les principaux groupes musculaires afin de maximiser votre perte de poids et de renforcement musculaire.