September 29
Si vous voulez perdre du poids et gagner du muscle, vous devez l'aborder comme deux problèmes. Gagner du muscle, il faudra exercice difficile. Il augmente également votre poids, afin de perdre du poids rapidement vous oblige à perdre de la graisse. Il ya plusieurs façons d'aborder les problèmes.
Les meilleurs exercices pour gagner des muscles travaillent plusieurs muscles. Ceux-ci sont appelés exercices de base et vous permettent de soulever des poids lourds. Certains des meilleurs exercices de base sont les suivants: les squats pour les cuisses; presses banc pour la poitrine, les épaules et les triceps; accroupir pour le dos et les cuisses; rangées pour le dos et les biceps et presses généraux pour les épaules et les triceps.
Effectuer trois à cinq séries de chaque exercice, en augmentant progressivement le poids avec chaque ensemble. Laissez environ une minute pour se reposer entre les séries. Gardez les répétitions pour chaque jeu entre 8 et 12. Les répétitions vont diminuer à mesure que le poids augmente. Effectuer l'entraînement trois jours par semaine, ce qui permet un repos d'une journée entre les entraînements afin que votre corps peut récupérer.
Sans exercice, votre corps a besoin de 1,2 g de protéines par livre de poids corporel pour maintenir votre poids. Si vous essayez d'augmenter votre masse musculaire, vous aurez besoin plus proche de 2 g par lb Choisissez des viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson blanc. Autres sources possibles peuvent être le lait écrémé, les blancs d'œufs et de la poudre de protéine.
Une façon de garder de sentir la faim est de prendre vos trois repas par jour et les diviser en six repas par jour. Manger toutes les trois à cinq heures de la journée. Cela permet de maintenir votre taux de sucre dans le sang à partir de dopage et écraser toute la journée, ce qui peut conduire à des excès alimentaires - et rend plus difficile de perdre du poids.
Boire beaucoup d'eau. L'eau remplit votre estomac et vous empêcher de trop manger. But pour boire au moins un litre d'eau par jour.
Une livre de gras correspond à 3500 calories. Donc, si vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien de 500 calories par jour, vous perdrez £ 1 par semaine. Réduisez votre apport calorique de 1000 calories par jour et vous perdrez £ 2. une semaine.