September 1
Les exercices d'étirement pour les muscles du bas du dos peut soulager les maux de dos mineures et l'étanchéité, mais vous devez toujours confirmer leur sécurité pour votre corps avec un médecin. En outre, le corps a besoin de se réchauffer avant de pouvoir aller en toute sécurité dans des étirements. Essayez jogging léger, la danse ou autre activité aérobie pendant au moins cinq minutes avant de commencer étirements. Effectuez chaque exercice pendant cinq à sept respirations complètes, ou pendant trente secondes ou plus.
Un replient vers l'avant est similaire à toucher les orteils, sauf que vous pouvez plier les genoux autant que vous le souhaitez. Amener la partie supérieure du corps le plus près possible les jambes que possible. Laissez pendre la tête à l'envers. Expérimentez avec redressant les jambes peu à peu, à la recherche d'un endroit où la colonne vertébrale se sent allongé et détendu. Évitez de verrouiller les genoux et permettre à l'ensemble du corps à relâcher la tension.
Tenez fermement avec pieds environ huit à dix pouces de distance pour un Twist permanent. Laissez les bras flotter à vos côtés quelques pouces du corps. Gardez les hanches face complètement vers l'avant que vous tournez le torse doucement d'un côté à l'autre. Retour en arrière cinq à sept fois. Maintenant, maintenez la torsion - amener la main gauche à votre droite et laisser flotter le bras droit légèrement derrière le corps. Regardez vers votre épaule droite. Rappelez-vous de garder les hanches vers l'avant. Répétez de l'autre côté.
Allers et retours entre Cat et Cow étirements. Commencez sur les mains et les genoux. Expirez, faire le dos rond comme un arc en ciel, puis inspirez, faire le dos en forme de vallée. Ensuite, essayez de tenir un chat stretch modification. Penchez les hanches vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient derrière les genoux, puis le tour du bas du dos. Gardez les bras tendus et les mains sur le sol.
Tenir une Twist Assis pour profonde bas du dos étirement. Commencez en position assise, les jambes croisées. Atteindre la main gauche sur le genou droit. Placez la main droite sur le sol, légèrement derrière votre corps. La poitrine doit être orientée vers votre droite. Gardez une posture robuste, mais détendre les épaules, le visage et les jambes. Respirez profondément - à venir légèrement hors de l'étirement si inhale provoquent aucune gêne.
Maintenant, pour les genoux vers la poitrine, allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et les tirer en direction de votre corps. Prenez-dessous des genoux. Gardez les épaules détendues que vous basculez les jambes très doucement d'un côté à l'autre. Cela devrait masser le bas du dos.