April 11
La colonne vertébrale et le bassin se rencontrent au SI (sacro-iliaque) commune. Joints SI sont normalement très stable, mais des problèmes peuvent vous donner la jambe, les fesses, et les douleurs lombaires. rouleau de mousse exercices devraient se concentrer sur les muscles et les ligaments associés à l'articulation sacro-iliaque.
Muscles de la cuisse et les fesses qui doivent être laminés comprennent le moyen fessier et les rotateurs externes de la hanche, y compris le muscle piriforme. Effectuez chaque rouleau 15 à 20 fois. Si vous êtes diagnostiqué avec dysfonction SI ou de l'inflammation, vérifier avec votre médecin pour vous assurer que ces exercices sont sécuritaires.
Les muscles et les ligaments laminés dans ce poste comprennent l'spinaux et carré des lombes du bas du dos. Lors du démarrage de nouveaux exercices de roulement, utilisez toujours une légère pression et assurez-vous qu'il n'y a pas de douleur inhabituelle. Cesser et contactez un spécialiste si ces exercices sont mal à l'aise.
Utilisez l'extrémité du rouleau en mousse pour atteindre la région de la hanche interne. Cet exercice permettra de rouler les muscles fléchisseurs de la hanche (psoas) et aider à maintenir la stabilité et l'équilibre conjointe de l'avant du corps.