September 17
Le rouleau de mousse est une pièce d'équipement de conditionnement physique utilisé pour soulager nœuds musculaires. Vous pouvez utiliser le rouleau en mousse sur son propre, mais il est préférable d'utiliser après un warm-up - de cinq à 10 minutes d'exercice aérobique légère pour augmenter votre rythme cardiaque et augmenter le flux sanguin est suffisant.
Les ischio-jambiers et quadriceps sont les principaux muscles de la jambe. Vous pouvez soulager noeuds sur ces muscles en utilisant le rouleau de mousse le long de la jambe et la tenue des lieux de tension pendant 30 à 60 secondes.
Mousse rouler les quads: Allongée sur le ventre et placez le rouleau de mousse sous votre quad juste en dessous de l'articulation de la hanche. Tirez votre corps vers l'avant avec vos avant-bras et rouler la mousse sur le quad, l'arrêt sur les lieux de tension. Continuez jusqu'à ce que vous atteignez le point juste au-dessus du genou. Faites la jambe gauche, trop.
Mousse rouler les ischio-jambiers: Asseyez-vous sur le sol et placez le rouleau de mousse sous votre cuisse droite, au dessus de votre genou. Placez vos mains sur le sol derrière vous. Promenez votre corps vers l'avant avec vos mains, permettant au rouleau en mousse de retrousser vos fesses. Faire les deux jambes.
Les muscles dorsaux de la mi-dos peuvent être massé par de la mousse de roulement. Vos lats attachent le long du côté de votre dos, et cet exercice permettra de déployer les nœuds aux points de fixation.
Allongez-vous sur votre droite sur le dessus du rouleau de mousse, avec votre bras droit atteignant plus de tête et le rouleau de mousse sous votre aisselle. Placez votre jambe gauche sur le dessus de votre jambe droite et la main gauche sur le sol en face de vous. Poussez avec votre main gauche et rouler sur le rouleau de mousse comme il se déplace sur le côté de votre corps au fond de vos côtes. Rappelez-vous d'arrêter et de détenir pendant 30 à 60 secondes à chaque fois que vous trouvez un nœud. Faites le côté gauche, trop.
Le rouleau de mousse est utilisé comme un outil pour supprimer nœuds, mais il est aussi un outil pour les étirements.
Allongez-vous avec le rouleau de mousse positionné verticalement sous le bas du dos. Détendez votre corps sur le sol, en laissant votre muscles abdominaux et dorsaux étendent sur la mousse. Respirez profondément et maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes. Ensuite, mettre le rouleau en mousse horizontalement le long de votre colonne vertébrale et se détendre sur lui, permettant à vos épaules pour tomber sur le plancher et votre poitrine pour ouvrir. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.