December 26
Mousse rouleau Pilates exercices améliorent la posture, la stabilité de base, la souplesse et la force. L'outil d'exercice de rouleau de mousse peut être utilisé pour assis, debout ou couché exercices de Pilates. Ils peuvent être utilisés pour les débutants et niveau avancé exercices de Pilate. Il ya plusieurs types de rouleaux de mousse et certains viennent même avec des couvertures. Ils sont fabriqués à partir de mousse souple à cellules fermées qui détient sa forme ronde.
Placez rouleau de mousse sur le sol. Parier sur le dos avec un rouleau dans le centre de votre dos de la longueur. Placez vos bras sur le côté et aider à équilibrer le poids de votre corps. Les mains peuvent toucher étage. Pliez les genoux et garder les orteils sur le plancher. Soulevez une jambe et de toucher vos pieds à votre genou opposé le bas du dos au sol. Répétez avec l'autre jambe.
Placez rouleau de mousse sur le sol. Parier sur le dos avec un rouleau dans le centre de votre dos de la longueur. Pliez les genoux et garder les pieds à plat sur le sol. Gardez les bras vers le bas à vos côtés 3 ou 4 pouces du sol. Levez la tête légèrement sur le niveau de la poitrine. Tenir pendant cinq secondes puis retour à la position initiale.
Lay à plat sur le dos. Soulevez pelvienne et placer rouleau de mousse sous vos hanches. Placez les mains de chaque côté tenant de chaque côté rouleau. Rouleau tenant aidera à maintenir en place. Soulevez les jambes droites. Apportez un pied dessus du niveau de la poitrine et l'autre pied à niveau inférieur presque toucher le sol. Ensuite, prendre les jambes et changer de position. Vous allez faire un mouvement de ciseaux.
Parier sur le plancher avec un rouleau de mousse dans le centre de votre dos de la longueur. Pliez les genoux et garder les pieds à plat sur le sol. Commencez avec les bras tendus le long de votre côté. Soulevez les bras attente droite pendant cinq secondes puis retour à la position initiale.
Parier sur le plancher avec un rouleau de mousse dans le centre de votre dos de la longueur. Pliez les genoux et garder les deux pieds à plat sur le sol. Chaque bras doit être redressé à chaque niveau de côté et de l'épaule. Soulevez les deux bras vers le haut et de toucher les mains. Retour à la position de départ.