Le sit exercice Pilates abdominale V est un exercice de niveau avancé qui aide à renforcer les muscles abdominaux. Comme elle ne nécessite un mouvement de roulement que vous devez être très prudent que vous utilisez le contrôle musculaire de faire cet exercice et ne déplacez pas avec un élan seulement. Les instructions ci-dessous vous guidera pas à pas dans le plein exercice. Assurez-vous que vous pouvez faire chaque section correctement avant de passer à la section suivante. Cela peut prendre quelques semaines de pratique pour travailler jusqu'à faire le plein exercice si vous êtes nouveau à la méthode Pilates. Cet exercice est pas recommandé pour ceux qui ont de dos ou de blessures au cou.

Instructions

Roll Back

•  Allongez-vous sur le sol sur le dos. Hug vos genoux vers votre poitrine se tenant sous les genoux. Vous pouvez également maintenir sur l'extérieur de la cheville pour une variation plus difficile. Ne pas tenir devant les genoux car cela va compresser le joint.

•  Soulevez légèrement la tête sur le sol et rentrez votre menton dans la poitrine. Commencer à balancer doucement d'avant en arrière. Assurez-vous que vous faites cela avec un contrôle. Gardez la tête sur le sol. Si vous trouvez que vous êtes en train de tomber en arrière, continuer à pratiquer jusqu'à ce que vous pouvez revenir en arrière lentement et avec contrôle. Avez-huit à 12 répétitions.

•  Suivant rocher tout le chemin jusqu'à assis. Comme vous vous asseyez maintenir une colonne vertébrale droite et de garder les pieds sur le sol. Essayez d'équilibrer ici.

•  Puis lentement, en maintenant et avec un contrôle roche vers le bas de la tête sur le sol. Si vous n'êtes pas en mesure d'équilibrer assis, continuer à pratiquer. Avez-huit à 12 répétitions.

V Sit base

•  Maintenant, quand vous basculez en place et l'équilibre, Keep Holding sous les genoux, mais cette fois d'étendre les jambes si vous faites la lettre "V" avec votre corps. Essayez d'équilibrer ici.

•  Puis lentement, en maintenant et avec un contrôle roche vers le bas de la tête sur le sol. Si vous n'êtes pas en mesure d'équilibrer avec les jambes étendues, continuer à pratiquer. Pliez les genoux à chaque fois avant de vous balancer d'avant.

•  Avez-huit à 12 répétitions.

Avancée V Sit

•  Suivant la roche en place et l'équilibre dans la position "V" et cette fois de laisser aller de vos genoux et atteignent les deux bras en l'air en tête avec les paumes face à face. Vraiment utiliser vos muscles de base de se tenir droit. Dès que vous levez les bras il ya une tendance à arrondir le dos.

•  Ensuite, maintenez sous les genoux à nouveau. Pliez les genoux et avec un contrôle de roche retour. Avez-huit à 12 répétitions.

•  Pour la variation finale basculer jusqu'à une position équilibrée en "V" avec les bras tendus au-dessus.

•  Le maintien d'une colonne vertébrale droite ouvrir les jambes de large et atteindre vos mains entre les jambes. Le retour vers le "V" avec les jambes ensemble.

•  Pliez les genoux et tenez-dessous et le rock doucement. Avez-huit à 12 répétitions.

Conseils et avertissements

• De nombreuses vidéos de Pilates et de livres montrent cet exercice comme une roche ouverte de la jambe. Si vous êtes un étudiant à la Pilate de pointe et permet de contrôler le mouvement que la variation est fine.
• Si vous êtes plus récente attention à se balancer d'avant tandis que les jambes sont étendues. Il est beaucoup plus sûr sur le dos pour plier les genoux que vous basculez vers le bas.
• Cet exercice est pas recommandé pour ceux qui ont de dos ou de blessures au cou.