Pilates a été développé à l'origine par un médecin pour aider son lit patients montés restent en forme et tonique, même quand ils ne pourrais € ™ t quitter le lit. Ces exercices ont été adaptés à l'époque moderne, pour aider les gens à rester en forme. L'objectif de la méthode Pilates est souvent sur le noyau, ou la zone autour des abdominaux. En travaillant de cette région, les gens non seulement avoir un ventre plus plat et les abdominaux plus forts, mais ils ont aussi une meilleure posture. Le meilleur exercice pour travailler ce domaine est le Pilates 100.

Instructions

•  Lay à plat sur le sol, avec votre dos toucher le tapis de Pilates. Votre bas du dos doit rester à plat sur le sol et ne pas bouger sur le sol lors de cet exercice.

•  Placez le plus petit ballon entre vos chevilles et soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés à partir du plancher. Gardez une légère courbure dans vos genoux pour rendre le mouvement plus confortable.

•  Soulevez votre cou et le bas du dos sur le sol et soulever légèrement vos bras.

•  Commencez à pomper vos bras vers le haut et vers le bas tout en respirant pour cinq chefs d'accusation. Gardez vos bras se déplaçant que vous expirez pendant un nombre de cinq.

•  Continuer inhaler et exhaler que vous pompez vos bras pendant dix répétitions. Youâ € ™ ll sentir presque instantanément dans vos muscles abdominaux inférieurs.

•  Tirez vos genoux vers votre poitrine, laisser tomber la balle, et déplacer votre cou d'un côté à l'autre. Ceci étend vos muscles et donner une chance de se reposer votre corps.

Conseils et avertissements

• Si youâ € ™ re nouveau pour Pilates, essayez de garder les genoux pliés à un angle de 90 degrés et laisser de côté le ballon d'exercice. Comme vous augmentez vos muscles et devenez plus fort, vous pouvez commencer à utiliser le ballon.