Si vous cherchez un excellent exercice qui combine un entraînement cardio avec renforcement musculaire, essayez de faire des push-ups poussée squat, souvent appelés burpees. Une bonne séance d'entraînement en utilisant ce mouvement est de faire 20 squat poussée push-ups, repos pendant 30 secondes, puis faire environ 18 jusqu'à ce que vous faites une seule poussée squat push-up. Voici comment faire cet exercice exigeant physiquement.

Instructions

•  Étirez pendant deux ou trois minutes pour détendre vos muscles. Puis se tenir droit avec vos pieds légèrement écartés.

•  Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux sont fléchis et vous êtes capable de toucher le sol. Placez vos mains à plat sur le sol de chaque côté de vos jambes.

•  Coup deux jambes derrière vous dans le même temps de sorte que vous êtes maintenant dans une position de push-up, avec votre poids supporté par vos mains et les orteils. Étendez vos bras complètement.

•  Effectuer un push-up en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Une fois que vos bras sont en extension complète, tirer vos jambes en arrière sous votre torse afin que vous êtes de nouveau en position accroupie.

•  Poussée vers le haut dans une position debout. Répéter les étapes 1 à 4 pour le nombre voulu de répétitions.

Conseils et avertissements

• Pour une variation sur la poussée squat norme push up, essayez de sauter avec vos bras tendus vers le plafond à chaque fois que vous avez heurté contre le squat à une position debout.
• Lorsque vous êtes capable d'effectuer 20 squat poussée push ups, essayez de vous mettre au défi en effectuant cet exercice tout en tenant des haltères légers dans chaque main.
• Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout type de programme d'exercice.