September 8
Travailler comme un couple vous aide à tenir à votre routine d'exercice parce que vous avez un partenaire qui veut que vous atteindre vos objectifs de fitness. Vous et votre compagnon à retrouver la santé ensemble et de renforcer votre lien en passant du temps ensemble et de faire une activité qui intéresse à la fois de vous. Les exercices de Pilates pour les couples encouragent vous et votre partenaire de tonifier votre corps et de renforcer les muscles du tronc. Beaucoup de ces exercices utilisent des bandes de résistance pour imiter Pilates machines de réformateur. Planifier une séance d'entraînement Pilates deux ou trois fois par semaine.
Effectuer le rouleau de Pilates comme un couple. Placez deux tapis de gymnastique de bout en bout. Allongez-vous sur le tapis pieds touchant. Tendre les bras au-dessus de la tête. Presser les jambes ensemble et d'élever le menton vers la poitrine. Inspirez en vous à la fois porter lentement votre corps sur le sol. Garder la tête vers le bas et étirer vers l'avant, en essayant de toucher du bout des doigts. Expirez et rouler lentement en arrière jusqu'à ce qu'il soit à plat sur le sol. Tendre les bras sur la tête. Effectuez cet exercice déplacer cinq à 10 fois. Cet exercice renforce les muscles abdominaux et augmente la flexibilité.
Assoyez-vous droit avec les bras et les jambes étendues pour faire la colonne vertébrale tronçon avant. Pour cette exercice Pilates, les couples se font face avec les jambes écartées à propos de la largeur des épaules. Inspirez et se tenir droit. Expirez et atteindre avant par flexion lentement la tête, le cou et les épaules. Sucer dans les forces navales vers la colonne vertébrale, comme si se penchant sur un ballon d'exercice suisse. Voyez si vous pouvez toucher du bout des doigts. Inspirez et maintenez cette position pendant un chef d'accusation. Expirez et sucer dans les muscles abdominaux profonds. Inspirez et rouler jusqu'à la position assise. Répétez l'opération pour huit répétitions. Cet exercice travaille le bas du dos et les muscles abdominaux.
Utilisez deux bandes de résistance pour faire travailler vos muscles obliques. Face de l'autre pour ce couple de Pilates exercice. Assoyez-vous droit sur le sol avec les genoux pliés et les pieds touchantes. Gardez les genoux et les cuisses serrées. Tirez bande de résistance à la tension souhaitée. Inspirez et serrez les muscles abdominaux. Expirez et se balancer d'avant en tordant la cage thoracique et à la flexion du bras arrière. Tourner la tête dans la même direction que le bras plié. Inspirez à nouveau. Expirez et retourner le corps à une position verticale. Répéter l'opération sur les côtés opposés de vos corps. Avez-huit à 10 répétitions de cet exercice. Cet exercice travaille les muscles abdominaux, le bas du dos et les épaules et les bras.
Travailler le chèque en faisant des exercices de push-up debout comme un couple. Utilisez deux bandes de résistance. Dos à dos et maintenez une bande de résistance dans chaque main. Votre main droite et gauche de votre partenaire utilisent la même bande. Serrer les bandes jusqu'à ce que vous avez à la fois une tension suffisante. Lever les bras au niveau de la poitrine. Inspirez. Expirez et appuyez lentement les bras en avant comme si vous faites un communiqué de la poitrine. Maintenez la position pendant quelques secondes. Inspirez à nouveau. Expirez et revenez bras au corps. Avez-huit à 10 répétitions de cet exercice.