March 4
Le Pilates "V" est similaire à la barque pleine posez dans le yoga, dans lequel vous équilibrez vos os de la hanche et soulevez vos jambes et le haut du corps, formant la signature "V". L'exercice renforce les muscles abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche ainsi que les muscles qui stabilisent l'arrière. Comme un bonus supplémentaire "V" Pilates améliore également l'équilibre. Vous pouvez faire la pose seul ou incorporer dans d'autres exercices, comme roll-ups. Il ya également plusieurs variations pour débutant, intermédiaire et pratiquants avancés.
Facilité l'intensité de l'exercice en laissant vos pieds plantés sur le sol et se penchant en arrière jusqu'à ce que vos abdos serrer. Lorsque vos abdominaux sont assez forts, ajouter plus d'intensité en soulevant vos pieds jusqu'à ce que vos mollets sont parallèles à la chaussée et la tenue de vos genoux. Si vous avez des problèmes avec l'équilibre, utilisez vos mains pour le support en plaçant vos paumes sur le sol derrière vous. Gardez vos abdos serrés et éviter arrondir le dos. Le corps a tendance à suivre l'inclinaison de la tête alors gardez vos yeux vers l'avant et votre visage avant. Gardez vos épaules vers l'arrière et vers le bas et votre poitrine levée. Tenez la pose pendant au moins cinq secondes et de travailler votre chemin jusqu'à 20. La clé est de construire votre force abdominale de sorte que vous pouvez tenir votre position et maintenir votre équilibre.
Étendre en pleine "V" avec vos orteils pointant vers le plafond et les mains pointant vers l'avant --- vos bras soient parallèles au sol. Comme avec le débutant pose, engager votre abs et gardez votre dos stable. Augmentez l'intensité en ajoutant mouvement pour la pose. Allongez-vous sur votre dos et jack-knife place dans le "V", tournez vos bras en larges cercles, ou faire balle roule vers le haut dans le "V". Ajouter de l'intensité à la pose statique en étendant les bras sur la tête. Le but ici est de renforcer votre force de base et améliorer le contrôle musculaire abdominale. Essayez de faire au moins 10 roll-ups ou jack-couteaux pour démarrer et travailler votre chemin jusqu'à 15.
Incorporer un ballon d'exercice à votre routine suédoise. La balle suédoise crée une surface instable de sorte que vous avez à engager davantage vos abdominaux pour maintenir votre équilibre. Commencez par assis sur le ballon, se penchant en arrière et étendant une jambe vers le plafond. Essayez alternant les jambes et, éventuellement, travailler jusqu'à deux jambes étendues. Vous pouvez également intégrer la résistance en faisant le jack-knife ou cumulatif tout en maintenant une plaque de cinq livres ou haltère, à votre poitrine. Comme pour les débutants et intermédiaires des exercices, engager votre abs et gardez votre dos stable. Vos épaules devraient être de retour, votre visage avant et votre poitrine levée.