March 5
Pilates mini-exercices avec ballon utilisent un ballon de stabilité de 9 pouces, également connu comme une balle Bender. Exercices sur les grandes balles d'exercice peut se faire facilement en utilisant cette taille plus petite. Mini balles sont idéales pour les étudiants débutants Pilates car ils sont plus faciles à utiliser que les grandes boules de stabilité. Les exercices de Pilates aider les gens à développer la souplesse, la coordination et la force musculaire. Ils favorisent également alignement du corps.
Renforcer votre poitrine, les épaules et les bras. Asseyez-vous dans une chaise ferme. Tenir un mini ballon avec les deux mains. Placez la balle en face de votre poitrine. Presser le ballon pendant 10 secondes. Détendez-Vous. Répétez cet exercice 10 fois.
Renforcer votre abdomen. Soit asseoir dans une chaise ferme ou debout. Maintenez la mini balle en face de votre bas-ventre. Presser le ballon pendant cinq à 10 secondes. Serrez vos fesses que vous serrez la mini balle. Détendez-Vous. Répétez cet exercice 10 fois.
Avez coups de ciseaux. Allongez-vous sur un tapis de sol, vers le haut. Placez votre mini-balle sous votre bassin et le bas du dos région. Étendez vos bras et les mains à proximité de vos hanches. Pointez vos orteils et étendre vos jambes vers le plafond. Alignez vos jambes sur vos hanches. Maintenir un bassin neutres, afin d'être certain qu'il n'a pas incliner ou faire pivoter. Expirez et effectuer le mouvement de ciseaux. Apportez votre jambe droite vers votre tête et votre jambe gauche vers le sol. Avez-cinq ciseaux pour chaque manuever. Détendez-Vous. Revenez à la position initiale. Remplissez cinq manœuvres pour cet exercice d'entraînement.
Alignez vos jambes. Debout à côté d'un mur. Placez un mini ballon entre vos chevilles juste en dessous de l'os de la cheville. Gardez l'intérieur de votre pieds parallèles. Serrez vos muscles bout à bout. Tenez-vous droit avec vos omoplates. Expirez et lever sur vos orteils. Inspirez. Maintenez la position pendant cinq secondes. Expirez tout en vous abaissant lentement vers le bas. Lorsque vos talons touchent le sol, continuer pliant légèrement les genoux. Maintenez la position pendant cinq secondes. Revenez à votre position initiale. Répétez l'exercice cinq à 10 fois.
Renforcez vos chevilles et des mollets. Asseyez-vous droit sur une chaise ferme avec vos pieds sur le sol. Enlevez vos chaussures. Placez une mini-balle sous un pied. Roulez doucement la balle sur toute la longueur de votre pied. Rouler le ballon en arrière dix fois. Détendez-Vous. Répétez cet exercice avec votre pied opposé.
Renforcez vos cuisses. Asseyez-vous droit sur une chaise ferme. Placer un mini-ballon entre vos genoux déclare easyvigour.net.nz. Presser le ballon pendant cinq à dix secondes. Détendez-Vous. Répétez cet exercice dix fois. Pour ce faire, toute la journée. Cette Pilates mini-balle exercice peut également être fait tout en posant face visible sur un tapis de sol. Pliez vos genoux et placez le mini-ballon entre vos genoux. Répéter la même manœuvre, comme si assis dans un fauteuil.