December 27
Un rouleau de mousse est un type d'équipement d'exercice qui aide à construire la souplesse, l'équilibre et la force. Ces tubes de mousse en forme cyclindrically sont également utilisés dans la réhabilitation sportive et personnelle quand une personne est blessée divers tissus conjonctifs et des muscles dans le corps. Lorsqu'ils sont utilisés correctement, les rouleaux offrent un rembourrés, des moyens sûrs d'exercice thérapeutique du corps dans une manière de réparer les tissus lésés. rouleaux de mousse fournissent également un moyen de conduire l'auto-massage.
Allongez-vous sur votre droite avec le rouleau sous votre hanche droite. Placez votre coude droit sur le sol pour une stabilité et un soutien. Votre jambe droite devrait être étendu droite. Pliez votre genou gauche et traverser votre jambe gauche sur votre droite. Placez votre pied gauche sur le sol juste en face de votre genou droit. Déplacez votre poids avant et en arrière de sorte que vous roulez lentement votre hanche et la cuisse contre le rouleau de mousse. Continuer pendant deux à trois minutes si confortable, et répétez de l'autre côté. Ceci est bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs à la hanche, les fesses et les cuisses région.
Cette activité suivante développe l'équilibre et de force de base. Poser deux rouleaux de mousse (environ trois pieds de long et ayant un côté plat) parallèles les uns aux autres sur le terrain. Les rouleaux devraient être environ une longueur de vos épaules. Assurez-vous que le côté plat de chaque rouleau est face au sol. Déplacez vos mains et les genoux en plaçant votre main droite à une extrémité de la droite rouleau, votre pied droit à l'autre bout de la roulette droite, la main gauche à une extrémité du rouleau gauche et le pied gauche à l'autre bout du le rouleau de gauche. Essayez levant un bras ou une jambe à un moment tout en continuant à rester en équilibre au-dessus des rouleaux. Pour accentuer le défi, lever le bras droit et la jambe gauche simultanément ou votre bras gauche et la jambe droite simultanément.
Cette technique développe l'équilibre et la force des jambes. Placer deux rouleaux de mousse (chacun des pieds de long et ayant un côté plat) à côté de l'autre sur le sol, avec une distance d'environ un à deux pieds de distance. Placez d'abord les rouleaux sur le sol avec le côté plat vers le bas. Tenez-vous sur les rouleaux et effectuer lentement un squat. Gardez le dos droit, maintenez vos bras en face de vous, et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos hanches sont légèrement au-dessus de vos genoux ou en parallèle avec eux. Revenez lentement à la position accroupie et répétez. Une fois que cette technique est gérable, essayez d'effectuer le squat en se tenant debout sur le côté plat des rouleaux. Le côté arrondi doit être contre le sol, ce qui vous obligera à équilibrer et stabiliser vous-même pendant les mouvements accroupis.