November 8
Le rouleau de mousse est un outil utile pour étirer et masser votre dos, ainsi que d'autres parties de votre corps. Vous pouvez utiliser le poids de votre corps sur le rouleau de mousse pour presser nœuds ou donner à votre corps quelque chose à étirer plus. Vous pouvez l'utiliser tous les jours ou seulement les jours que vous travaillez. rouleaux de mousse peuvent être achetés en ligne et dans certains magasins d'articles de sport.
Les losanges sont les muscles du haut du dos. La tension dans les losanges peuvent être réduits en faisant rouler le domaine lentement. Allongez-vous sur votre dos avec le rouleau de mousse placé horizontalement le long du milieu de votre dos. Pliez vos genoux et augmenter vos jambes pour soulever vos hanches quelques pouces du sol. Rouler vos épaules vers l'avant et traverser vos bras sur votre poitrine. Levez la tête et des épaules. Rouler le rouleau en mousse jusqu'à votre retour au-dessous du cou. Arrête de bouger tout moment vous vous sentez un endroit sensible, et maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes pour donner une chance de libérer le noeud. Vous pouvez monter et descendre plusieurs fois si vous aimeriez vérifier pour plus de noeuds ou répéter la procédure sur les zones qui ne libèrent pas entièrement.
Les muscles lat, ou grand dorsal, sont les grands muscles qui font un "V" à travers votre mi-haut du dos et. Ils attachent le long de la côté de votre corps sous vos aisselles. Vous roulez le long de la côté de vos côtes pour libérer noeuds dans les lats. Rouleau sur votre droite avec votre bras droit tendu vers le haut le long de la chaussée. Transformez votre bras pour que votre pouce est en place. Redresser les jambes et les empiler vos hanches et les jambes au-dessus de l'autre pour former une ligne droite. Placez le rouleau en dessous de votre aisselle droite. Rouler le rouleau de mousse en bas de votre côté lentement, arrêter de libérer noeuds pendant 30 à 60 secondes. Changez de côté et répétez.
La santé de votre colonne vertébrale peut être facilitée par couché sur un rouleau de mousse, ce qui permet au poids de votre corps et de la gravité de travailler ensemble pour ramener courbures normales de la colonne vertébrale. Placer le rouleau verticalement le long de votre colonne vertébrale et se coucher sur elle pendant cinq à 15 minutes. Ne bougez pas. Juste détendre et respirer, permettant à votre corps de sombrer dans le rouleau de mousse et le sol. Le rouleau en mousse est parfois appelé un rouleau de colonne vertébrale en raison de ses avantages pour la colonne vertébrale.