March 13
rouleaux de mousse sont des pièces mobiles et légères de l'équipement d'exercice visant à renforcer vos muscles de base, améliorer la flexibilité et soulager la tension musculaire et la raideur dans tout votre corps. Ils sont efficaces pour étirer les muscles et l'amélioration dans les épaules et le dos et sont souvent utilisés à des fins d'auto-massage pour ces deux zones. exercices d'épaule avec des rouleaux de mousse sont simples et doux. La plupart d'entre eux peuvent être effectuées par des personnes de tous les âges.
Utilisez la coiffe des rotateurs de presse exercice pour améliorer vos muscles de l'épaule de la lame. Commencez par placer le rouleau de mousse sous l'omoplate. Utilisez vos jambes pour se déplacer lentement votre corps vers l'avant et vers l'arrière. Attendez que le rouleau à masser votre zone de l'omoplate et l'arrière de votre épaule. Respirez normalement et de garder vos muscles détendus. Tant que la position est confortable et ne vous cause pas de douleur répétez l'exercice pendant 15 à 90 secondes.
Allongez-vous sur le dessus de votre rouleau de mousse de sorte que votre tête, le cou et le dos sont au sommet du rouleau. Assurez-vous de votre tête et le cou sont entièrement pris en charge par le rouleau. Commencez avec le cuir chevelu atteint. Atteignez vos bras en face de vous et tournez vos paumes vers votre visage avec vos doigts pour atteindre le plafond. Laissez vos paumes face les uns des autres que vos omoplates coulent vers le bas sur chaque côté du rouleau de mousse. Répétez le mouvement; vos omoplates se déplacer vers le haut et vers le bas. Ne pas oublier de respirer.
Aussi essayer une version de "bras de la cage thoracique" sur votre rouleau en mousse. Inspirez en vos bras redressé tombent de chaque côté de vous à côté de vos oreilles. Gardez votre cage thoracique de «popping up" en contractant les muscles de votre région abdominale. Expirez en vous apportez vos bras en face de vous pour atteindre le plafond. L'exercice est simple mais engage votre coeur.
Effectuer un exercice de l'épaule avec des poids. Allongez-vous sur le dessus de votre rouleau de mousse de sorte que votre dos est urgent dans le rouleau; assurez-vous que votre tête et le cou sont soutenus. Placez vos jambes dans une position courbée afin que vos genoux sont confrontés au plafond et vos pieds sont pressants dans le plancher. Maintenez un poids de 2 à 3 livres dans chaque main. Placez chaque bras à un angle de 90 degrés à vos côtés. Soulever des poids de rencontrer l'autre sur votre tête. Les bas du dos vers le bas dans la position d'angle de 90 degrés. Rappelez-vous de garder votre dos appuyé dans le tapis tout le temps d'engager votre coeur.