March 11
Les muscles des épaules, les muscles deltoïdes, sont capables de se déplacer dans des plans différents et les sens grâce à l'articulation de l'épaule polyvalent. Un des nombreux mouvements possibles est l'extension de l'épaule, ce qui est quand vous tirez vos épaules et les bras en arrière. Vous pouvez renforcer vos deltoïdes dans ce sens avec des exercices différents.
Le sujettes exercice d'extension de l'épaule est fait mentir fait dans un ventre, ou vers le bas, la position. Vous tiendrez un haltère dans chaque main avec vos paumes vers le haut. Utilisez un ensemble de lumière de poids, que vos épaules sont un de vos groupes musculaires les plus petits. Levez les bras vers le haut et tirez vos épaules en arrière. Gardez le reste de votre corps détendu sur le plancher. Expirez lorsque vous soulevez vos bras et inspirez en les abaisser à juste au-dessus du sol sans se toucher. Soulevez-les à nouveau, et continuer jusqu'à ce que vous avez fait entre 10 et 20 répétitions. Faites deux à trois séries.
Vous pouvez renforcer votre épaule isométrique pour augmenter la force d'extension de l'épaule. Les exercices isométriques impliquent résistance sans mouvement, et de renforcer la capacité de vos muscles à se stabiliser. Debout, le dos à un mur et placez vos bras tendus à vos côtés contre le mur. Appuyez vers l'arrière contre le mur pendant cinq secondes et se détendre. Faites trois séries de 10 répétitions.
Vous pouvez également utiliser un câble de résistance pour former vos épaules. Cela fonctionne l'épaule d'une manière différente que l'exercice de haltère. Tenez-vous droit face à une porte. Enroulez le câble autour d'une poignée de porte ou un nœud à la fin et assurer que de l'autre côté de la porte à hauteur de la taille. Tenez une poignée dans chaque main, et avec vos bras tendus, tirer les câbles de retour. Vos paumes seront confrontés derrière vous. Pincez vos omoplates ensemble. Vous pouvez également faire des extensions à un seul bras en tenant les deux poignées du câble dans un bras et tirant juste que face arrière. Votre autre bras sera sur votre taille. Faites trois séries de 10 répétitions ensemble ou par bras.