July 23
L'épaule est l'une des articulations les plus complexes du corps humain, comprenant des muscles, le cartilage et les os. La coiffe des rotateurs est composée de quatre petits groupes musculaires qui, ensemble, fournissent la stabilité et la force: le sus-épineux, sous-épineux, petit rond et sous-scapulaire. Ces petits groupes permettent l'épaule à tourner, tourner et tourner. L'amplitude de mouvement, ou ROM, programme de réadaptation prend généralement 16 semaines pour retrouver la pleine mobilité et la force de l'épaule.
Utilisez des bandes de résistance au lieu d'haltères si vous préférez effectuer les exercices recommandés debout. Bandes de résistance offrent les mêmes avantages que les haltères, mais vous permettent de rester tout en faisant les mêmes mouvements.
Rotations extérieures sont une autre forme d'exercice pour le deltoïde postérieur, l'un des muscles les plus importants pour l'extension de l'épaule et de la rotation. La différence entre la rotation externe et le mouvement postérieur est le coude ne se déplace pas avec la rotation externe. Ces exercices sont plus facilement réalisées en utilisant une bande de résistance à la place d'un haltère. Les bandes offrant une augmentation de la résistance et peuvent être utilisés tout en se tenant à renforcer le deltoïde postérieur. Haltères doivent être utilisés en position couchée sur le côté, et cette position peut être inconfortable pour certaines personnes. Pour utiliser une bande de résistance, de trouver un endroit sûr pour attacher une extrémité de la bande et maintenez sur l'autre extrémité de la bande avec la main la plus éloignée de l'emplacement de montage. Le groupe devrait être contre votre ventre et votre coude plié dans un angle de 90 degrés. Laissez le coude serré contre votre côté et tendre la main à distance du corps.
Rotations internes contribuent à renforcer l'avant de l'épaule ainsi que la poitrine. Stabilisation de ces fibres musculaires aide aider dans les activités quotidiennes comme soulever une tasse à vos lèvres ou de retirer un article du réfrigérateur. La façon la plus simple d'isoler ces fibres est d'utiliser une bande de résistance attaché à un endroit sûr et en maintenant le groupe avec le bras qui est plus proche de la bande emplacement de montage. La rotation se fait à partir de l'épaule avec le coude plié à 90 degrés. Faites pivoter votre bras dans l'estomac et assurez-vous que votre coude reste contre le côté de votre corps.
Exercices de mouvement circulaire peut être préformés soit assis ou debout et impliquent en faisant des cercles avec les bras étendus. Déplacez vos mains dans un mouvement circulaire et inclure à la fois dans le sens horaire et antihoraire motions. Mouvements circulaires permettent les épaules pour contracter et se détendre tandis que les bras sont en mouvement. Étirement et de renforcement sont tout aussi importants et des exercices circulaires permettent à l'épaule pour faire les deux activités.
Effectuez les exercices recommandés pour les huit à 10 semaines avant de passer à des exercices d'épaule primaires. Les deltoïdes postérieurs peuvent être exploitées par des exercices qui impliquent à la fois la contraction et l'extension, tels que des exercices sur table. Tableau exercices sont ceux qui impliquent couché sur le ventre, se balançant votre bras sur le côté, et en soulevant le bras en contractant l'épaule. Les deltoïdes postérieurs sont chargés de fournir un soutien à la fois la tête et le cou, et un deltoïde faibles peuvent conduire à des problèmes dans ces domaines.